Fiksheid

Oefeninge om van saalsakke ontslae te raak

Oefeninge om van saalsakke ontslae te raak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefeninge kan dun, dun dye tot gevolg hê.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

Sakkiesakke vir vroue is soos bierbuik vir mans. Hierdie oortollige vet rondom jou heupe en buit dye kan jou laat bang wees om 'n swembroek te dra gedurende die warm somermaande. Eerder as om net doelgerigte oefeninge te doen, beklemtoon kardio- en sterkte-oefening om vetverlies van u hele liggaam te stimuleer. Aangesien plekvermindering nie moontlik is nie, is dit die beste opsie om u saalsakke uit te skakel.

Beenintensiewe kardio-oefening

As u vet van u hele liggaam verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u daagliks verbruik. Kardiovaskulêre oefening kan u help om dit te doen. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel aan dat u die sweet teen 30 tot 60 minute vyf dae buite die week teen 'n matige tempo opwerk - tussen 150 en 300 minute. Gelukkig betrek die meeste vorme van kardio die groot spiere in u onderlyf vir optimale kalorieverbranding. Draf, skopboks, in-line skaats, trappe klim en fietsry is 'n paar vorme van cardio waarmee u kan deelneem.

Krag-opleiding vir volledige liggame

Deur spierweefsel deur u hele liggaam te stimuleer, kan u vet in u probleemareas wegneem. Dit is omdat spierweefsel meer kalorieë benodig om die vet te behou. Dit versnel u metaboliese tempo wat rus, sodat u kalorieë verbrand, selfs as u nie oefen nie. Die CDC stel voor dat 'n minimum van twee krag-oefensessies in 'n week opgeneem moet word. Benewens u bene en heupe, rig u bors, rug, abs, skouers en arms met oefeninge soos borsperse, crunches, oorhoofse skouerpers, pushups, lat pull-downs en biceps krulle.

Gerigte oefeninge vir vormige bene

As u net doelgerigte oefening doen, sal dit nie u saalsakke verminder nie, maar dit sal help om die spiere onder die vet te versterk. As u liggaamsvet verloor, sal vormagtige, getinte bene na vore kom. 'N Paar oefeninge wat u kan doen, is die oorkant van die beenbeen, die voorkant van die rug en die rug, die longes, die muurhurk, die dooie hysbakke en die stap-ups. Hierdie oefeninge kan spierweefsel stimuleer, wat vet- en kalorieverbranding bevorder, as deel van u roetine vir sterkte-oefening.

Oor dieet en veiligheid

Ongeag hoeveel u oefen, as u ongesonde, kalorieë eet, sal u nooit die gewenste resultate sien nie. Dit kos 'n vermindering van 500 kalorieë per dag om 'n pond per week te verloor. 'N Gesonde dieet kan kalorieë sny en bydra tot u gewigsverliespogings. MayoClinic.com stel voor dat jy kleiner porsies eet, versadigde vet beperk, en benadruk maer proteïene, groente, vrugte, suiwelprodukte met 'n lae vetvet en volgraan. Voordat u besluit om u dieet te verander en te begin oefen, moet u 'n dokter raadpleeg, veral as u 'n mediese toestand of besering het.