Fiksheid

Die beste oefeninge vir kort periodes

Die beste oefeninge vir kort periodes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spring vinnig in en uit die gimnasium.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die bereiking van 'n fiks liggaam is moontlik met 'n minimalistiese benadering, en bestee 'n kort tydjie aan die doeltreffendste oefeninge. As u fokus op vinnige beweging en saamgestelde gewigoptel - oefeninge wat verskillende spiere tegelyk tref - sal u liggaam tot nuwe grense beweeg. Sny u oefentyd in die helfte en verkry fenomenale resultate deur slim te oefen.

Herbeplanning van u plan

Sirkustraining behels die draai van aërobiese en anaërobiese oefeninge in ongeveer 30 minute. Dit kan wees om springtou, opspringers, springbaaie, loop-lunges en bergklimmers elk 30 tot 60 sekondes te draai om die hele 30-minuutbaan te voltooi. Die rus moet minimaal tussen geen oefening wees nie, aangesien verskillende spiergroepe tussen elke opeenvolgende oefening gebruik word. Nie net bied kringopleiding vetverbranding via kardio nie, maar ook potensiaal vir spieropbou deur kragoefeninge regdeur die kring te gebruik.

Versterk vetverbranding

HIIT - intervaloefeninge met 'n hoë intensiteit - kan 10 tot 20 minute intense sarsies van aktiwiteit duur, gevolg deur minder intense ontploffings. 'N Voorbeeld hiervan is om vir 30 sekondes te draf, gevolg deur 60 sekondes te laat draf. HIIT kan ook toegepas word op gewigstraining en kringopleiding, waar u die oefening so intens as moontlik uitvoer, met minimale tot geen rus nie. HIIT bied u liggaam min rustyd, wat die meeste vetverbrandingspotensiaal in die kortste tyd moontlik maak.

Saamgestel jou bewegings

Saamgestelde bewegings is die sleutel om die doeltreffendste en vinnigste liggaamlike oefensessie te voltooi. Saamgestelde bewegings werk verskillende spiere tegelyk. Voer deadlifts, squats, skouerpers, bankpers en kin-ups uit op u volle liggaamsgewig-oefendag. Begin met liggaamsgewig of liggewig - 5 tot 10 pond. - en voeg geleidelik 5 tot 10 pond by. elke sessie. Moet nooit volledige liggaamsoefeninge opeenvolgende dae voltooi nie. Saamgestelde bewegings bied 'n beter opbrengs op belegging en minder tyd in vergelyking met isolasie-oefeninge, wat slegs op een spiergroep op 'n slag fokus.

Veiligheid en oorwegings

Begin stadig en werk drie tot vier keer per week, en integreer elk van die bogenoemde oefensessies. Om beserings te voorkom, moet u tot vyf minute met 'n ligte hart opwarm. Raadpleeg die Ace Fitness-oefenbiblioteek om die regte vorm te hersien. Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.