Fiksheid

Oefeninge vir die kort hoof van die Biceps Brachii

Oefeninge vir die kort hoof van die Biceps Brachii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chin-ups werk die kortkop van die biceps brachii.

Creatas / Creatas / Getty Images

Die bicepsspier het twee koppe - kort en lank - wat langs die voorkant van u arm lê. Alhoewel hulle altwee aan die skouerblad vassit, strek die kortkop nie so ver agter op die skapula as die langkop nie. Albei koppe kom by 'n sening naby die elmboog bymekaar en is verantwoordelik vir die buiging van u elmboog. Deur die greep en beweging van krulle met weerstand te verander, kan u die kortkop van die biceps rig om dit te versterk.

Let op die Prediker

In plaas daarvan om 'n krul op 'n helling uit te voer, doen 'n predikantkrul waarin jou arms voor jou geplaas is. Volgens 'Encyclopedia of Muscle & Strength' deur James Stoppani, verminder hierdie armposisie die lengte van die langkop, sodat dit nie soveel bydra tot die krulbeweging nie. Begin 'n predikantkrul op 'n masjien deur die sitplek in te stel sodat u elmboë ooreenstem met die draaias. Sit in die masjien en pak die balk met 'n onderhandse greep. Plaas u bo-arms op die kussing en hou u elmboë effens gebuig. Asem uit en trek die balk so ver moontlik na jou bors. Kontrakteer u biceps vir 'n sekonde op die piekposisie. Keer stadig terug na die beginposisie. Voer ses tot 10 reps vir een tot drie stelle uit.

Wissel jou greep

As u barbellkrulle met 'n skouerbreedte of breër greep en 'n smal posisie in die elmboog uitoefen, skuif dit die druk na die kortkop van die biceps. Boonop, as u die hand laat sak, of die palm na bo draai vanaf 'n neutrale posisie waarin u handpalms na mekaar toe is - tydens 'n krul - sal dit die kortkop beklemtoon. Voer byvoorbeeld dumbbell krulle uit waarin u die krul begin met 'n hamergreep, palms na mekaar toe. Draai jou handpalm halfpad deur die krul stadig terwyl jy na die laaste fase van die bewegingsreeks beweeg. Keer terug na die beginposisie en keer die beweging om, sodat u die krul eindig met 'n neutrale greep.

Met die gesig af en krul

As u 'n helling krul wat op u bank neer lê, is u arms voor u liggaam geplaas en sal u die kort kop spanne. Begin deur met 'n helling van 30 grade op die bank neer te lê. Hou die dumbbells met u arms neer en in lyn met u skouers. U handpalms moet weg van u liggaam wees. Asem uit en lig die gewigte stadig op na jou skouers en hou jou polse reguit. Inasem en keer terug na die beginposisie. Voer 10 tot 12 reps vir een tot drie stelle uit. Vermy om jou arms te swaai en momentum te gebruik om die krulle te voltooi.

Krul met kabels

'N Krul met kabels waarin albei arms aan u sye vasgehou word, kan die kort koppe van u biceps isoleer, volgens' sterker wapens en bolyf 'deur Joe Wuebben en Jim Stoppani. Bevestig boute aan die hoë katrolle van 'n kabeloorskakelapparaat. Staan in die middel van die apparaat en pak die handvatsels en steek u arms na u sye uit. U liggaam moet 'n T-vorm vorm. Buig jou elmboë stadig en trek die handvatsels na die kante van jou kop. Druk jou biceps aan die bokant van die beweging vas en keer dan terug na die beginposisie. Voer een tot drie stelle van 10 tot 12 reps uit.