Fiksheid

Oefeninge vir 'n slanke middel en dye

Oefeninge vir 'n slanke middel en dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voel vol vertroue in u klere met 'n skraal middel en dye.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

'N Slanke middel en dye lyk pragtig as u in 'n nuwe rok of 'n paar jeans uitstap. Om 'n slanker middel en bene te kry, moet u aërobiese oefeninge doen om vet- en kragoefeninge te verloor om u spiere te toon. 'N Kombinasie van die twee sal u help om 'n skraal liggaam te ontwikkel wat spog met 'n middellyf en 'n dun, sexy bobeen.

Op die cardio om vet te verloor

Probeer soos u kan, dit is nie moontlik om slegs in u bobeen en middellyf gewig te verloor nie. Spotverminderende oefeninge is ondoeltreffend, vind die American Council on Exercise. Om gewig te verloor rondom u middel- en bobeen, voer kardio-oefeninge uit om oral te gewig te verloor. 'N Weeklikse reeks van 150 tot 300 minute aërobiese oefening sal u help om die oortollige pond te laat val. Matige oefening, soos stap, sal u help om weekliks 250 pond te verbrand vir 'n verlies van 1/2 pond as u elke dag stap. Verbrand 500 kalorieë per dag vir 'n weeklikse verlies van 1 pond deur hard aan te oefen, soos hardloop, fietsry of swem.

Voeg 'n bietjie versterking by

Terwyl u gewig verloor met u cardio-oefensessies, kan u u middel verslyt met kernkragoefeninge. Gebruik dumbbells, 'n medisynebal of kettlebells tydens uitvoering van sittende romp of hooibaalpers. U kan u eie liggaamsgewig gebruik om voor- en syplanke uit te voer vir sterk, getinte kernspiere. Twee tot drie weeklikse krag oefensessies wat elk 20 minute duur, tesame met u gewigsverliesroetine, sal u help om u doel van 'n skraal middel te bereik.

Maak jou dye dun

Alhoewel u nie 'n enkele gewigsverliesarea kan rig nie, kan u kragoefeninge doen wat spesifieke spiergroepe teiken. Jou dye bestaan ​​uit die vierhoeke aan die voorkant van jou dye, die hamstrings aan die agterkant, die geleiers aan die binneste dy en die ontvoerders aan die buitenste dy. Hou 'n paar halters, 'n barbell met gewigte of kettlebells terwyl u lunges en squats uitvoer om u dye te werk. Beenkrulle is teiken op die hamstrings, terwyl u 'n gewig op die been en u dye kan doen. As u toegang tot gewigsmasjiene het, gebruik die beenpers vir u quads en hamstrings, en die ontvoerings- en adduktormasjiene vir die buitenste en binne dye.

Eet gesond vir gewigsverlies

Gesonde eetgewoontes speel 'n belangrike rol in die verkryging en hou van 'n skraal middellyf en dye. Gebruik daagliks vyf tot ses klein maaltye wat maer proteïenbronne, vars vrugte en groente, lae-vet suiwel en volgraan insluit. Sny 250 tot 500 kalorieë uit u daaglikse inname vir 'n verlies van 1/2 tot 1 pond weekliks; Vir veilige gewigsverlies moet die daaglikse inname nie minder as 1200 kalorieë daal as u 'n vrou is nie, of 1500 kalorieë as u 'n man is. Drink baie water en hou weg van kitskos en gemorskos.