Fiksheid

Oefeninge vir 'n slanker rugsakarea

Oefeninge vir 'n slanker rugsakarea



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verslankende boude-oefeninge kan oral gedoen word sonder die gebruik van duur gimnasiumtoerusting.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die boude is 'n bron van trots vir sommige en 'n verleentheid vir ander. Die boude is 'n kragtige spiergroep wat die rug en bene ondersteun. Alhoewel stap, hardloop en fietsry die boude beïnvloed, kan die boude en heupe met spesifieke oefeninge gerig word, dit kan help om die toningsproses te bespoedig om 'n agterkant te ontwikkel waarop almal trots kan wees.

Kyk na die klok

Om die boude, sowel as die dye, hamstrings en viervoetige arms te versterk, doen u 'n reeks horlosies. Plaas u hande op u heupe en steek vorentoe met u regterbeen, buig sodat u regterknie oor u regter enkel hang. Sit u been terug na staan ​​en herhaal, en suig 10 keer vorentoe voordat u na u linkerkant oorskakel. Hou u bolyf stabiel, hou u nek regop met u blik vorentoe.

Weet nie Squat nie

Squats is 'n kragtige versterking van die boude wat ook 'n brandwond in u viervoetigheid sal veroorsaak. Buig jou knieë met die skouerwydte van mekaar en effens uit jou liggaam, skuif jou boude agteroor en hurk asof jy in 'n stoel sit. U dye moet parallel met die vloer wees. Plaas u hande agter u kop en hou u bors gelig, met skouers op u rug. Hou so lank as moontlik en hou jou ruggraat in 'n neutrale posisie.

Trap Affair

As u u hartklop verhoog met kardiovaskulêre oefening, kan u help om gewig te verloor. Trappies sal kalorieë verbrand, terwyl u agterkant ook versterk. "Cosmopolitan Magazine" beveel aan dat u 'n trap vind en trap elke trappie op, en dan oorskakel na twee trappe op 'n slag en dan drie totdat u die top van die trap bereik. Om 'n uitdaging by te voeg, hou 'n medisynebal of ander gewig. U kan ook enkelgewigte dra.

Heupe lieg nie

As u u heupe oefen, sal dit bydra tot 'n slanker boude. Om eksterne heupe te verhoog, gryp 'n weerstandsband en trek dit om jou enkels. Lê aan u regterkant en gebruik 'n mat vir stootkussing. Ondersteun u kop en bolyf deur u bo-arm op die vloer te laat en u met u regterhand en onderarm op te steek. Buig jou voete, maak jou bene reguit en lig jou bobeen tot op die heuphoogte, met die tone na die vloer. Lig hoër as heuphoogte, sodat u teen die band werk, en keer dan terug na heuphoogte. Herhaal 20 keer en skakel dan bene om.

Cardio Is King

As gewigsverlies deel van u doel is, neem kardiovaskulêre oefening in u oefenroetine in. Probeer om op kardioaktiwiteite te fokus wat ook die glutes aktiveer, soos hardloop, fietsry of stap-up aerobics. Selfs om op 'n trampolien te spring, kan voordele vir kardiovaskulêre en boude bied, volgens Personal Training SF. Vir die langdurige, gesonde gewigsverlies, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming 60 tot 90 minute van matige intense fisieke aktiwiteite aan, wat die meeste dae van die week gedoen word.