Fiksheid

Oefeninge om die hart te versterk terwyl jy sit of lê

Oefeninge om die hart te versterk terwyl jy sit of lê


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fietsknipsels bied oefening vir kardiovaskulêre oefening terwyl u absorpsie versterk.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Dit is meer gereeld om kardiovaskulêre oefeninge uit te voer wat u hart versterk terwyl u staan. Maar jy kan ook jou hart laat pomp as jy sit, of selfs lê. As u dus 'n rukkie van u voete af moet bly - as u 'n enkel of 'n beenspier trek, kan u u kondisionering handhaaf met sit- of ligte hartaktiwiteite. Doen die oefeninge vyf tot tien minute op 'n matige vlak om u spiere op te warm voordat u op volle vaart begin.

Sitkies

Sitkies is eenvoudig springknoppies wat uitgevoer word terwyl jy sit. Sit in 'n stoel met u voete bymekaar, u knieë gebuig en u tone raak aan die vloer. Laat u arms aan u sye hang en buig dan u elmboë en draai u onderarms van u sye af, met u handpalms vorentoe. Dit is die beginposisie. Voer 'n redelike standaard springknopbeweging uit - sonder om natuurlik te spring - deur u voete so wyd as moontlik te sprei en u arms reguit na die plafon uit te steek. Keer terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Voer 30 reps so vinnig as moontlik uit.

Beenhyser en draai

Voeg twee oefeninge in een saam deur 'n beenoplig en draai om jou hartklop te verhoog. Sit regop op die rand van 'n stoel, steek jou arms op jou bors en steek jou linkerbeen reg voor jou uit. Begin met die oefening deur u abses vas te trek en dan terselfdertyd u bolyf na links te draai en u linkerbeen op te lig sodat dit parallel met die vloer is. Keer terug na die beginposisie om een ​​rep te voltooi. Doen 20 herhalings en herhaal dan die oefening deur na regs te draai met u regterbeen uitgestrek.

Lying Leg Raise

Versterk u kern terwyl u kalorieë verbrand deur 'n ligte been op te tel. Lig met die gesig na bo op die vloer en plaas jou hande onder jou boude. Lig jou kop van die vloer af en bring terselfdertyd albei knieë so na aan jou bors as moontlik. Keer vinnig terug na die beginposisie om een ​​rep te voltooi. Voer 20 tot 30 reps vinnig uit om jou hartklop hoog te hou.

Fiets crunches

Om 'n fiets te ry is uitstekende aërobiese oefening, maar u kan ook die trapbeweging op u rug herhaal, terwyl u terselfdertyd u abses versterk. Lig op die vloer met u hande agter u kop, asof u 'n standaardknou gaan doen. Lig u voete van die vloer af en buig u knieë reghoekig sodat u onderpote parallel met die vloer is. Begin met die oefening deur u linkerknie in die rigting van u bors te trek terwyl u u regterbeen uitsteek. Lig u kop en skouers terselfdertyd van die vloer af, draai u bolyf en probeer u regter-elmboog aan u linkerknie raak. Gaan voort met die patroon, pomp u bene in 'n trapbeweging en probeer elke knie met u teenoorstaande elmboog raak. Doen 15 tot 20 reps aan elke kant.