Fiksheid

Oefeninge om 'n hoë middellyf en 'n kort torsie te dun

Oefeninge om 'n hoë middellyf en 'n kort torsie te dun



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Kombinasie van aërobiese en middellyf-oefenings is dun.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Dit maak nie saak hoe hoog jou lyf of kortlyf jou lyflyf is nie, jy kan nie die spesifieke area vir vetverlies rig nie. Maar dit beteken nie dat u nie die doel van 'n trimmer-middel middel kan bereik nie. 'N Kombinasie van kardio-oefeninge vir vetverlies en kernoefeninge wat u middel toon, sal u help om 'n hoë middellyf en 'n kort romp te dun. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Sluit kardio-oefeninge vir vetverlies in

Oefeninge wat u oral help om gewig te verloor, help u ook om 'n dunner middel en bolyf te ontwikkel. Hartpompende, kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë en bevorder gewigsverlies. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming word 'n reeks van 150 tot 300 minute elke week van kardio-oefening aanbeveel. Voltooi dit in oefensessies van 30- tot 60 minute, of in drie tot ses sessies van 10 minute wat deur die dag versprei is. Beide keuses sal u help om die pond te laat val. Oefeninge met matige intensiteit, soos gholf en stap, sal u help om ongeveer 250 kalorieë per uur te verbrand vir 'n verlies van £ pond as u dit elke dag doen. Neem deel aan kragtige vorme van kardio-oefening, soos draf, swem of fietsry, om u kalorieverbranding en weeklikse gewigsverlies te verdubbel.

Probeer middellyfoefeninge

Alhoewel u nie uitsluitlik om u middel en bolyf kan gewig verloor nie, kan u hierdie gebiede met spierversierende oefeninge teiken. Voeg twee tot drie 20-minute sterkte-oefensessies by u weeklikse oefensagenda. Doen liggaamsgewig oefeninge of gebruik gewigte. As u gewigte gebruik, moet u seker maak dat hulle swaar genoeg is om u spiere te vermoei teen die 12de herhaling, sê die American Council on Exercise. As dit maklik word om 12 herhalings te doen, verhoog u gewig met vyf tot 10 persent.

Toneer jou middel om 'n slanker voorkoms te gee deur oefeninge soos voor- en syplanke, opvliegtuie en bekken-kantels uit te voer. Om opvliegtuie te doen, lê op u rug naby 'n muur. Laat u voete en bene teen die muur rus terwyl u u bodem ongeveer 12 duim daarvan hou. Krul stadig op om jou kop, nek en skouers van die vloer af te lig. Pols 20 keer na jou knieë toe. Gaan lê, knuffel jou knieë na jou bors om 30 sekondes te rus. Herhaal vir nog een of twee stelle van 20 polse.

Toon u torso

Die bolyf of stam van die liggaam bestaan ​​uit u buikgebied, rug en bors - met ander woorde alles behalwe u kop, nek en ledemate. As u oefeninge insluit wat u borskas, onder- en boonste rug rig, sal u 'n meer gebalanseerde oefensessie geniet wat u middel en bolyf verslyt en versier. Sluit 'n halterhoogte, 'n dumbbell-ry, sywaartse uittrek- en bankperse in u bors-toning-oefensessie in. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar terwyl u 'n halter in elke hand hou. Begin met u hande aan u sye; lig u arms gelyktydig op en na die sykante totdat u skouerhoogte is. Laer met beheer om een ​​herhaling te voltooi. Soos met ander krag oefenoefeninge, streef daarna om u spiere te bande deur die 12de herhaling van elke oefening.

Eet 'n gesonde, kalorie-verminderde dieet

Die toevoeging van 'n kalorieverlaagde dieet sal u help om u gewig te verloor, sowel as 'n dunner middel en bolyf. Fokus op die eet van voedsel soos maer proteïene, volgraan, vars produkte en suiwel-suiwel, terwyl u 250 tot 500 kalorieë van u daaglikse inname afsny. Hierdie reeks help u om onderskeidelik nog £ 1 tot 1 pond te verloor.