Fiksheid

Oefeninge om die onderknop vas te trek

Oefeninge om die onderknop vas te trek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lig en toon u onderlyf met die regte kombinasie van oefening.

Pixland / Pixland / Getty Images

Saggy bolletjies is niks om oor te glimlag nie, maar u kan oefeninge doen om u onderboud vas te trek. In samewerking met aërobiese oefening en 'n gesonde eetgewig om gewig te verloor, sal spierversterkingsoefeninge wat op die biesie gerig is, jou 'n mooi, opgeligte boude gee.

Hurk om jou knoppie te toon

Alhoewel u nie vet in spesifieke dele van die liggaam kan teiken nie, kan u sekere spiere teiken. Begin 'n sterkte-oefenprogram wat twee tot drie sessies van 20 minute per week insluit. Sluit oefeninge in wat op die onderste onderkant gerig is, soos hurk, longes en opstapies. Met of sonder gewigstoerusting, voer hurkies uit met u voete ongeveer 2 voet van mekaar af. Buig jou knieë terwyl jy jou boude druk, asof jy op 'n onsigbare stoel wil gaan sit. Hurk so ver as moontlik, maar nie verder as die punt waar u dye parallel met die vloer is nie. Keer terug na staan ​​deur met jou voete en bene te druk om weer op te staan. Herhaal agt tot 12 keer. As u gewigte gebruik vir u oefening met onderste boude, moet u seker wees dat hulle swaar genoeg is om u spiere te vermoei deur die 12de herhaling. As die gewig maklik is om te gebruik, moet u met 5 tot 10 persent verhoog om u glutespiere uit te daag.

Werk u bene met longe

Die spiere rondom jou boude, soos dié in jou heupe en bobeen, dra ook by tot die vorm van jou onderste helfte. Voeg hip-toning en hamstring-oefeninge by jou kragoefeningsroetine vir 'n mooi onderkant en opgehewe boude. Glutaktivering longes en sye longes werk jou boude, heupe en dye om getinte, krom heupe te ontwikkel en 'n boude wat rond is sonder om vet te wees. Staan met u voete bymekaar om aan die sye te begin. Neem een ​​oordrewe stap na regs en steek in posisie deur u regterknie te buig. Stoot deur jou regterbeen om terug te gaan staan. Voer met of sonder gewigte uit vir agt tot 12 herhalings aan elke kant.

Verloor oortollige vet met hart

Aangesien u nie uitsluitlik vetvette kan teiken nie, is dit belangrik om 150 tot 300 minute per week aan kardio-oefeninge deel te neem. Kies oefeninge waarvan jy hou, sodat jy by hulle sal hou. As u 250 tot 500 kalorieë per dag verbrand, sal dit u help om 1/2 tot 1 pond per week op u onderlyf te verloor. Loop 'n uur of ry 30 minute op jou fiets om 250 kalorieë te verbrand. Oefen meer kragtig deur een uur te swem, draf of tennis te speel om 500 kalorieë te verbrand.

'N Gesonde dieet sal u ook help om oortollige pond te laat val. Sny 250 tot 500 kalorieë van u daaglikse inname af vir 'n ekstra verlies van 1/2 tot 1 pond per week. Fokus op gesonde kos soos maer proteïene, volgraan, vars groente en vrugte, en suiwel-suiwel om jou liggaam vol te maak en te brandstof.



Kommentaar:

  1. Cottus

    Ek kan nie nou aan bespreking deelneem nie - dit is baie beset. Ek sal terugkeer - ek sal noodwendig die mening oor hierdie vraag uitspreek.

  2. Incendio

    You are not the expert, coincidentally?

  3. Teyo

    Wonderlik, hierdie waardevolle inligting

  4. Taunris

    stem nie saam met die vorige plasing nie

  5. Shakahn

    Dit was en met my.



Skryf 'n boodskap