Fiksheid

Die voordele van sterk hamstrings

Die voordele van sterk hamstrings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk hamstrings verhoog u atletiekvermoë.

Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

Van al die spiere in u liggaam is die hamstrings - 'n groep van drie spiere in die agterkant van u dy - die waarskynlikste swak en verwaarloos. Ons moderne gewoonte om vir lang periodes te sit, verswak hulle, en die feit dat hulle buite sig en verstand in u alledaagse lewe is, beteken dat u miskien glad nie daaraan sal dink nie. Maar maak nie saak wat u lewenswandel het nie, maar u neem die tyd om u hamstrings te versterk, bied 'n paar ernstige voordele in die wêreld.

Verminder rugpyn

Jou hamstrings en jou laer rugspiere is nou verbind. Gewoonlik as die een styf is, is die ander ook; daarom is dit geen verrassing dat die versterking van u hamstrings sommige oorsake van laer rugpyn kan help regstel nie.

Verbeter atletiese prestasies

Ja, u het sterk quads nodig vir enige atletiek wat u bene betrek - maar ook as u 'n sterk, ledige hamstrings het, kan u die ontplofbare krag wat u nodig het vinniger laat hardloop, hoër spring, of u liggaam deur 'n voller bewegingsreeks beweeg. Wat die sterkteverhouding in hamstrings tot quads behoort te wees, is 'n baie betwiste probleem onder oefenprofessionele persone, maar wees gerus - sterker hamstrings is byna altyd beter.

Laer risiko van beserings

Jou hamstrings bied nie net 'n kragtige beweging by die knie- en heupgewrigte nie; hulle funksioneer ook as belangrike stabiliseerders by die kniegewrig. Ongeag of u sport praat of 'n stel trappe aflê, as u hamstrings te swak is om u knieë stabiel te hou, loop u die groter risiko vir beserings. Gelukkig kan die vermindering van die risiko net so maklik wees as om die hamstrings in u oefensessies te prioritiseer.

Beter lewensgehalte

Selfs al is u nie opgewonde vir atletiekprestasies nie, is dit net so dat u sterk hamstrings het om alledaagse aktiwiteite te vergemaklik, van buig tot die kruideniersware of u kind tot eenvoudig uit die bed haal. Dit geld veral ouer volwassenes.

Probeer oefeninge om die hamstrings te versterk

Noudat u weet hoe belangrik dit is om sterk hamstrings te hê, is 'n paar oefeninge wat u kan doen om dit te versterk:

  • Beenkrulle
  • Glute / ham verhoog
  • Agteruitbreidings
  • Regop-been dooie hysbakke

Strek dit uit

Dit kan aanloklik wees om eksklusief te fokus op die opbou van dyspierkrag - maar ook buigsaamheid is van belang. Dit is nie toevallig dat dyspierbeserings gereeld voorkom nie; benewens die tipiese swakpunte van die dyspier, buig die meeste Westerlinge nie meer nie, buig hulle nie of beweeg hulle net genoeg om hierdie spierbeen regtig te hou nie. As u die tyd neem om u hamstrings 30 sekondes op 'n keer 'n paar keer per dag uit te rek, kan u baie atletiekprestasies verhoog, pyn van stywe spiere verminder en die daaglikse take vergemaklik.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: FOnline: Reloaded. Fallout Online Review (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Capaneus

    Hierin lyk dit asof ek dit die goeie idee het. Ek stem saam met jou.

  2. Aldus

    Moeg vir die kritieke dae - verander seks !!!!! Figuurbyskrif: “Ass. Vooraansig ”Sewe kinderoppassers het ... veertien borste Maak nie saak hoeveel vodka jy drink nie, jy hardloop steeds twee keer! (wysheid). Hy het effens geskrik. Drink sewe keer - drink een keer! Die plek van die enema kan nie verander word nie. Meisies kort vroulikheid, en vroue kort maagdelikheid. Beeldhougroep: Hercules wat die mond van 'n piepie seun skeur. Kenteken op 'n 150 kilogram man: Progress het voetstukke ontoeganklik gemaak vir die meeste kinders - die mees begaafde sterf.

  3. Gardalrajas

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Kom ons bespreek dit. E -pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap