Fiksheid

Oefeninge om die maag te verskerp tydens gewigsverlies

Oefeninge om die maag te verskerp tydens gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u arms oor u bors vou, help u om u nek te beskerm as u u absur vasmaak.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Om gewig te verloor is 'n lewensveranderende prestasie, want dit verbeter u gesondheid en verhoog u selfvertroue. Dit is baie bevredigend om stywe en getinte spiere te sien hoe hul ponde wegsmelt. Die skraal liggaamsbou kom egter nie vanself nie, en kundiges beveel 'n minimum van 150 minute per week aan van aërobiese aktiwiteite en sterkte-oefening. 'N Sterk kern, saam met stywe buikspiere, vorm 'n integrale deel van die raamwerk van 'n sterk liggaam - dit is nie net gesond nie, maar dit lyk ook goed. Enige oefening wat gerig is op die spiere van die rectus abdominis en die skuinshoeke, sal help om u maagarea te verskerp.

Raised Knie Crunch

Dit is die tradisionele crunch wat uitgevoer word deur op u rug op 'n mat te lê. Plaas u arms aan u sye met u handpalms na onder. Hou u voete op die vloer terwyl u u knieë oplig en buig. Asem uit, lig jou bolyf op deur die buikspiere vas te trek en om jou middel te buig. Skuif u hande na u hakke op dieselfde tyd as u skouers van die vloer af optrek. Pouse, inasem en laat sak dan op die vloer. Voer twee tot drie stelle van 12 tot 15 reps uit. As u verkies om u hande agter u kop te plaas, moet u versigtig wees om nie aan u kop of nek te trek terwyl u opwaarts kraak nie.

Crunches op 'n stabiliteitsbal

As u crunches op 'n stabiliteitsbal doen, sal u skuins arms langs u sye aangewend word vir stabiliteit, benewens u maag- of rectus abdominis-spiere. Soek 'n stabiliteitsbal waarmee u dye parallel met die vloer kan wees. Sit bo-op, en stap dan met die bal af deur vorentoe te stap met jou arms oor jou bors gevou. Stop wanneer u middel van die rug oor die bokant van die bal lê en dwing om u skouers te ondersteun deur u maag. Asem uit en crunch opwaarts met u maagspiere, nie deur te bons nie. Pouse, inasem en laat sak dan na die bal. Doen twee tot drie stelle van 12 tot 15 reps.

Voorste plank

Hierdie oefening plaas jou kernspiere om te werk, abdominale ingesluit. Lê met die gesig na onder op 'n mat, en lig dan op deur u elmboog direk onder u skouers te plaas. Lig jou hakke op en hou jou tone op die mat. Asem uit en lig dan u hele liggaam van die mat af deur u kernspiere in te palm. Hou u ruggraat reguit, haal normaal asem, terwyl u tot 60 sekondes hou voordat u na die vloer sak. Baie beginners begin die voorste plank deur van gebuigde knieë te lig en 10 sekondes te wag terwyl hulle versterk. Gevorderde oefeninge kan hul arms reguit maak of 'n beenverlenging byvoeg.

Wenke en oorwegings

Om behoorlike voeding te kry, is belangrik tydens gewigsverlies, veral as u oefen. Spiere benodig voldoende proteïene en kalorieë om dit te versterk, op te bou en te verskerp. As u te min kalorieë of onvoldoende proteïene inneem, kan u liggaam dwing om spiere af te breek vir brandstof, wat teenproduktief is vir u oefenprogram vir maag. Sluit 'n opwarming van vyf tot tien minute in en oefen jou oefeninge in. Uiteindelik, vertroud raak met die regte vorm vir die beste voordeel en veiligheid.