Fiksheid

Oefeninge om 40-jarige vrouearms te toon

Oefeninge om 40-jarige vrouearms te toon



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doelgerigte oefeninge kan u arms regop hou.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Of jy nou hormone, gewigstoename of spierweefsel aanwend, die swaartekrag kan op jou liggaam tel sodra jy 40 geslaan het. Die vel verloor geleidelik sy elastisiteit, en jou eenmalige arms kan nou sag en sag wees. 'N Gesonde dieet, kardio en sterkte kan almal gewigsverlies bevorder. Boonop kan geteikende oefening spierweefsel stimuleer en u arms stewig maak, sodat u goed gedefinieerde arms het om te wys wanneer u liggaamsvet verminder.

Toning Arm Motions

Klankarmbewegings werk beide jou biceps en triceps. Alhoewel u biceps aan die voorkant van u bo-arm tydens daaglikse aktiwiteite betrokke raak, soos om kruideniersakke te dra en die yskasdeur oop te maak, help u dit om u spierbalans te handhaaf. Om u bewegings in die arm te doen, staan ​​met u arms na u sye, parallel met die vloer. Maak vuiste met jou hande en draai jou polse neer. Maak dan u hande oop, draai u polse omhoog en lig u arms omhoog sodat u arms langs u ore uitstrek. Herhaal hierdie kombinasie 10 keer.

Dips vir jou triceps

Dips werk die triceps aan die agterkant van jou bo-arms, reg waar die neiging geneig is om te voorkom. Volgens navorsingsbevindinge van die American Council on Exercise, is dips een van die mees effektiewe triceps-oefeninge. Dit is klaar terwyl hulle op 'n bank of stoel sit. Nadat u u vingers om die voorkant van die stoel gekrul het, loop u voete vorentoe totdat u boude voor die sitplek is. Buig jou elmboë terug en laat sak jou liggaam op die vloer. As u elmboë op 'n hoek van 90 grade staan, druk uself terug na die beginpunt. Doen ten minste twee stelle van agt tot 12 reps.

Triceps-uitbreidingsoefeninge

Triceps-verlengingsoefeninge werk agter in jou bo-arms. Dit kan gedoen word met 'n halter of met 'n kabel met 'n hoë katrol met 'n staafstuk. As u 'n halter gebruik, gryp u die punte met albei hande en steek u arms bo-oor u ore uit. Buig jou elmboë, laat sak die halter terug sonder om jou bo-arms te beweeg. Voel die rek agter in jou bo-arms, en strek dan jou elmboë om jou triceps saam te trek. As u 'n kabel met 'n hoë katrol gebruik, gryp u die staaf met 'n oorhandse greep en laat sak dit dan totdat u elmboë in u sye ingesteek is. Druk die staaf na jou dye, strek jou elmboë uit en druk jou triceps. Laat die spanning los deur u elmboë te buig en terug te keer na die beginpunt. Doen elke oefening agt tot 12 keer en eindig twee tot drie stelle.

Pushup-oefening met 'n hegte greep

Pushups met 'n hegte greep, ook aangedui as driehoek-pushups, rig jou triceps. Volgens ACE-geborgde navorsing is dit die doeltreffendste oefening wat u met triceps kan doen. Die oefening begin in 'n plankposisie met u liggaam van u kop tot by u tone. Plaas u hande na mekaar sodat u duime en wysvingers 'n driehoek op die vloer kan vorm. Terwyl u ondertoe gaan, hou u elmboë in u sye vasgesteek om u triceps regtig te betrek. Druk jouself op as jou bors ongeveer 1 duim bokant die vloer is. Doen die oefening op u knieë om dit makliker te maak. Doel vir twee tot drie stelle van agt tot 12 reps.