Fiksheid

Oefeninge om in die middel te toon nadat u gewig verloor het

Oefeninge om in die middel te toon nadat u gewig verloor het



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selfs nadat u gewig verloor het, is u miskien nie gelukkig met u middel nie.

Pixland / Pixland / Getty Images

Gewigsverlies is 'n groot prestasie, maar selfs nadat u beduidende vet vergiet het, is u liggaam miskien nie alles waarop u gehoop het nie. Vir 'n goeie middellyf en 'n aantreklike abs, moet u spierbou-roetines uitvoer om u te help om die gebied te verhard. U moet ook voortgaan met u huidige dieet en oefenroetine om aan te hou om gewig te verloor of u gewigsverlies te handhaaf.

Kardiovaskulêre oefening

Selfs as u 'n beduidende gewig verloor het, sal u geteikende oefeninge nie help as u oortollige vet op u middel sien nie. U verbrand meer vet met gereelde kardiovaskulêre oefening. Gaan voort met u huidige dieet- en oefenroetine, maar oorweeg dit om u hartroetine op te knap. Intervalopleiding is een manier om dit te doen. Probeer wissel tussen 'n minuut matige oefening, soos stap of draf, en 'n minuut intense oefening, soos hardloop of naellope, as u huidige hartroetine u nie help om vet te vergiet nie.

Hou dit tradisioneel: crunches

Volgens 'n 2001-studie deur die American Council on Exercise, is sommige soorte crunches baie effektief om die abs en die middel te versoen. ACE beveel fietspunte aan om u skuinshoek te ton, en crunches op 'n oefenbal om die spiere van die rectus abdominis te teiken. Die vertikale beenknou en omgekeerde knars kan u ook help om u doelwitte vir middellyf te bereik.

Lig die bene op

Die verhoging van u bene word gebruik deur die kernspiere, en u kan verskillende variasies probeer. Een van die mees uitdagende ab-oefeninge is die fladder-skop, wat jou abs gebruik om jou bene van die grond af op te lig en dit dan na weerskante te versprei terwyl jy op jou rug lê. Die liggaamsbene van die heupe, die heupe van die heupbeen en die vertikale heupe van die bene kan ook help om die middellyf te vorm.

Oefenmasjiene en toerusting

In sy studie oor ab oefening het die American Council on Exercise bevind dat die maneuver van die kapteinstoel die mees effektiewe oefening was om die skuinsbeelde te beeldhou. Die kabel wat kronkels staan, die hefboom lê en die hefboom druk, kan ook help om u doelwitte te bereik. As u oefenmasjiene gebruik, begin met 'n relatiewe lae gewig en bou geleidelik meer gewig op namate u krag kry.