Fiksheid

Oefeninge om slap arms te toon sonder om breë skouers op te doen

Oefeninge om slap arms te toon sonder om breë skouers op te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die groot hoeveelheid spiere in die skouers maak dit moeilik vir 'n oefening om te vermy dat hulle aan 'n armoefening deelneem.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Baie oefeninge, veral vroue, hou van die voorkoms van ferm arms, maar wil nie hê hulle moet aan breë, vragmotoragtige skouers vasgeheg word nie. Gelukkig, deur u oefenroetine noukeurig te ontwerp, kan u spiere in u slap arms voeg, terwyl u die moontlikheid verminder om groot skouers in die proses te kry.

Curling: Nie net 'n sport nie

Die spier in die arm waaraan die meeste mense dink, is die biceps brachii, wat aan die voorkant van u bo-arm loop. Oefeninge wat op die biceps brachii werk, is geneig om die elmboog te buig om jou onderarm na bo te beweeg. Met hierdie beweging kan die elmboog gebuig word en die onderarm nader aan die skouer beweeg. Afhangend van die bicepsoefening wat u kies, hoef u nie eens skouerspiere in die algehele beweging te betrek nie. Byvoorbeeld, die hefboomkrul, wat u op die krulmasjien van 'n gimnasium uitvoer, is nie besig met skouerspiere nie. As alternatief hou die barbellkrul sommige van u skouerspiere aan, maar slegs om die beweging te stabiliseer.

"Brachialis" klink heerlik

Onder die biceps brachii sit die brachialis, 'n klein, maar belangrike spier in jou arm. As u hierdie spier oefen, kan u die toon van u arms verbeter, aangesien dit help om u biceps na buite te stoot, wat die volheid van u boarm verhoog. Soos die bicep, is die brachialis besig met buiging van die elmboog, maar om dit spesifiek te bewerk, moet u u bo-arm en elmboog in 'n stabiele posisie rus, bekend as die 'predikerposisie'. u biceps en onderarms, terwyl u geen skouerspiere aangaan nie.

Vir u onderarms

Die meeste oefeninge beklemtoon die bo-arms, maar die onderarms kan ook vetafsettings of 'n los vel hê wat kan baat by meer spiertonus. Die onderarm het twee hoofspiergroepe wat van u elmboog na u pols loop, een aan elke kant van die onderarm. Die polsspiergroep van die pols loop na u palm terwyl die pols-ekstensorspiergroep na die agterkant van u hand loop. Oefeninge vir hierdie spiergroepe hou nie skouerspiere in nie. U kan die polsverlengers met omgekeerde polskrulle werk; jy kan die polsbuigters met polskrulle werk. Die kleiner, maar tog belangrike onderarmspier, is die brachioradialis, waarmee u met omgekeerde krulle kan werk.

Probeer U Triceps

Armvlak lyk gewoonlik die meeste sigbaar op die onderarm, op die agterkant van u boarm. U kan spiertonus by hierdie gebied voeg deur aan u triceps, die spier onder daardie area, te werk. Vanweë hierdie spier se nabyheid aan die skouers is die helfte van die gewilde oefeninge vir die triceps, soos die duik, ongelukkig veelvuldige skouerspiere. Maar u kan nog steeds u triceps oefen sonder om u skouers aan te raak deur minder bekende triceps-oefeninge te gebruik, veral dié wat u skouers op 'n bank laat rus, soos die triceps-verlenging van die hefboom of die neiging van die kabelhelling.

Kennis is die helfte van die stryd

Om net te weet watter spierareas om te werk, sal niks doen as u nie die kennis toepas nie. As u 'n armoefening ontwerp, terwyl u u skouers beklemtoon, kies een of twee oefeninge wat elke spier van u arms betrek, maar min van u skouerspiere. Voer drie tot vyf stelle van elke oefening uit teen vyf tot 12 reps. Rus 'n paar minute tussen elke stel. Begin met 'n lae gewig, en verhoog die gewig slegs as u voel dat u oorspronklike gewig te maklik is. Sorg ook dat u goed eet en rus tussen oefensessies. Eet baie maer proteïene sodat u u spiere kan gee wat hulle nodig het sonder om oortollige vet op te berg wat bydra tot die vlakte. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n nuwe dieet of oefenroetine begin.

Hulpbronne (3)