Fiksheid

Oefeninge om slap bene op te pas

Oefeninge om slap bene op te pas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Longe versterk en toon u bene.

Alhoewel dit dikwels gewenste, getinte, vormige bene is, moet u hard werk om te bereik, veral as u oortollige vet in u onderste helfte bêre. U oefenprogram moet fokus op die verbranding van kalorieë en die stimulering van spierweefsel om liggaamsvet te verminder. Dit kan geteikende oefeninge insluit om die spiere in u bene te definieer, sodat as die oortollige vet verminder, u spiertonus sigbaar word.

Kardio- en sterkte-oefening

'N Kombinasie van cardio- en sterkte-oefening kan kalorieë doeltreffend verbrand en u liggaam hervorm, insluitend u bene. Die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste stel voor dat u ten minste twee kragopleidingsessies en 150 minute matige cardio per week doen. Kardiovaskulêre oefeninge kan insluit draf, swem, fietsry, tou spring of trappe klim. Kragoefeninge kan saamgestelde oefeninge insluit wat u groot spiere teiken. Voorbeelde hiervan is bankperse, lunges, squats, pushups en deadlifts.

Squats, Squats and More Squats

Hurkies werk hoofsaaklik aan u quadriceps, en betrek ook u binne dye, hamstrings, glutes en kalwers. Dit word gedoen deur jou knieë te buig, jou heupe terug te druk en neer te sit asof jy op 'n stoel sit. Wanneer u bo-bene parallel met die vloer is, moet u weer regop staan. Vir 'n groter uitdaging, hurk terwyl jy met dumbbells hou of plaas 'n barbell op jou skouers agter of voor jou nek. Vir 'n mindere uitdaging, voer 'n mens met jou rug teen die muur of gebruik 'n hurkmasjien om jou behoorlike vorm te behou.

Been-longoefeninge

Daar is longe daarbo met hurkies, omdat dit ook die meerderheid van die spiere in u bene teiken. Dit word gedoen deur met een voet vorentoe te stap, jou knieë te buig en jou heupe te laat sak totdat jou voorste knie ongeveer 90 grade gebuig is. Druk dan jouself terug, bring jou voete regop, en herhaal die oefening met jou ander voet. Deur haltes tydens die oefening te hou, te loop terwyl u longhou, of een voet op 'n platform te plaas, kan u 'n verskeidenheid en uitdagings aan u roetine gee.

Step-Up to Tone-Up

Alhoewel dit misleidend maklik lyk, werk stapsgewyse u bene en boude effektief. Tydens hierdie oefening stap jy met die een voet op 'n platform, en volg dit met jou ander voet. Dan stap u af met u voorvoet, gevolg deur u sleepvoet. Wissel u bene af, of maak een stel klaar voordat u u voorste been skakel. U kan hierdie oefening met behulp van 'n stewige bank of trap doen. Om halters te hou of een knie aan die bokant van die oefening te lig, kan 'n groter uitdaging bied.



Kommentaar:

  1. Livingstone

    Selfmoord is 'n ontsnapping, en ontsnapping is vir lafaards.

  2. Zion

    Wat 'n wonderlike frase

  3. Corbenic

    Baie dankie vir die hulp in hierdie saak.

  4. Yannic

    Sorry, I would like to suggest a different solution.

  5. Howard

    paraphrase please

  6. Majora

    Ek bevestig. Ek stem saam met alles hierbo. Kom ons bespreek hierdie vraag. Hier of in PM.



Skryf 'n boodskap