Fiksheid

Oefeninge vir die trampolien

Oefeninge vir die trampolien


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 30 minute op die trampolien te spring verbrand ongeveer 160 kalorieë.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

As u dink om op 'n trampolien te spring is net vir kinders, dink weer. Die trampolien is 'n veelsydige stuk fiksheidstoerusting vir volwassenes wat nie net kalorieë verbrand nie, maar ook 'n prettige oefensessie bied. Belê in 'n klein- of volgrootte trampolien of gaan na 'n plaaslike bonssentrum - nadat u goedkeuring van u dokter gekry het om 'n nuwe oefenroetine te begin - en spring weer soos u kind is.

Spring daarop!

Om op 'n trampolien te spring, val onder die kardiovaskulêre oefening. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 minute se hartklier per week aan, sodat 'n oefensessie kan help om aan hierdie behoefte te voldoen. Die gee van 'n trampolienet maak dit 'n lae-impak-aktiwiteit in vergelyking met skietoefeninge soos hardloop - maar dit verbrand steeds 'n groot aantal kalorieë. 'N Vrou van 150 pond wat 30 minute spring, verbrand ongeveer 160 kalorieë, volgens die Self.com Calorie Sakrekenaar. Vanweë die onstabiele oppervlak bied trampolines ook balans en kernopleiding terwyl u uself stabiliseer.

Klein ruimte, groot resultate

As u nie die ruimte of begeerte het vir 'n volgrootte trampolien nie, kan 'n mini-trampolien u 'n effektiewe oefensessie met 'n baie kleiner voetspoor gee. Begin met 'n warm-knie-opknop van vyf minute op die middel van die trampolien, en beweeg dan na die laterale plyo-spring om jou onderlyf te bewerk. Staan op die een voet aan die linkerkant van die trampolien en druk af om op u ander voet aan die regterkant van die trampolien te beland. Doen dit vir 20 sekondes op 'n slag, rus 10 sekondes en herhaal nog twee stelle.

Groot en in koste

As jy op 'n volgrootte trampolien spring, het jy 'n bietjie meer ruimte om oefeninge uit te probeer. Begin egter met iets maklik, deur op te warm met 'n reguit sprong. Staan eenvoudig in die middel van die trampolien en spring regop op en land sag op albei voete. Doen 20 reps en rus dan vir 30 sekondes. Probeer vervolgens die seester spring deur die trampolien af ​​te druk en jou bene in 'n reguit posisie te skop en jou arms op en uit te lig. Doen 20 reps en rus dan vir 30 sekondes. Uiteindelik, trek voordeel uit die grootte van hierdie trampolien deur - stadig en veilig - oor die oppervlak te hardloop. Die ekstra gee sal vereis dat jy jou kernspiere gebruik om regop te bly.

Spring, spring, almal spring!

Trampolien-aërobiese klasse verskyn oral in die land, in trampolien-sentrums wat gewy is aan weiering en in gimnasiums wat in klein trampolines belê het. As u nie seker is hoe om aan 'n trampolien te begin werk nie, meld u dan aan vir 'n klas - die instrukteur sal u nie net leer oor die veiligheid van trampolien nie, maar ook bewegings deel wat die toerusting ten beste benut.

Hulpbronne (1)



Kommentaar:

  1. Howard

    Moet nooit iemand slaan wat lê nie, want hy kan opstaan. Hamer en sekel embleem. Sny en hamer! Uit ’n sjampoe-advertensie: My hare was vroeër droog en leweloos, maar nou is dit klam en wiebel. Foto: "Ivan die Verskriklike maak 'n beheerskoot."

  2. Wayte

    Goed geskryf.

  3. Tezragore

    Ek dink dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Jerick

    En wat hier om dit te praat?

  5. Wolf

    Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Skryf vir my in PM.

  6. Zechariah

    So oulik))

  7. Faetaxe

    Verskoning daarvoor inmeng ... Ek verstaan ​​hierdie vraag. Ek nooi na bespreking. Skryf hier of in PM.

  8. Iseabail

    Dit gebeur. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.



Skryf 'n boodskap