Fiksheid

Oefeninge om die middel te snoei

Oefeninge om die middel te snoei



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbrand vet en maak jou middellyf sag met hardloop.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Om die middellyf te snoei is eintlik nodig om u hele liggaam te oefen, aangesien daar geen manier is om een ​​spesifieke area te verminder nie. 'N Omvattende fiksheidsplan wat bestaan ​​uit kardio-, weerstandsoefeninge en liggaamsgewig-oefeninge kan resultate lewer en die maagarea slank maak. Die punt is om vet te verbrand terwyl maer spiermassa gebou word, wat die metabolisme 'n hupstoot gee. Sommige oefeninge kan effektief wees as ander; kies verstandig vir 'n afgewerkte middellyf.

Kry Cardio

Kardiovaskulêre oefening help om u hartklop te verhoog, u uithouvermoë te verhoog en vet te verbrand deur u hele liggaam, insluitend u middel. Werk elke week minstens 150 minute cardio in, verkieslik versprei oor drie tot vyf sessies. Kies vorme van hart wat die meeste kalorieë verbrand. Byvoorbeeld, as u 30 minute hardloop met 'n snelheid van 6 km / u, kan dit tussen 300 en 444 kalorieë verbrand, afhangende van u ouderdom en gewig. Dieselfde geld vir aktiwiteite soos om kragtig rond te swem en racquetball te speel. Handhaaf 'n matige tot ietwat hoë intensiteit; u moet 'n verhoogde hartklop hê en sweet, maar tog 'n gesprek kan voer.

Weerstandsopleiding

Die opbou van maer spiermassa deur middel van weerstandsoefening help om u metabolisme te verhoog, wat weer vet verbrand. Weerstandsoefeninge kan ook help om u u spieruithouvermoë te verhoog, u liggaamsbelyning te verbeter en u te help om elke dag en atletiekaktiwiteite meer beweeglik te wees. Fokus op die belangrikste spiergroepe tydens oefening, wat die bors, rug, glutes, hamstrings en quadriceps is. Voer ingewikkelde oefeninge uit wat u in staat stel om meer as een spiergroep op 'n slag te werk, soos hurk, longes en dooie hysbakke vir dye en glute; bankperse en vlieë vir die bors, triceps en skouers; en lat pulldowns vir die rug en biceps. Wissel ook u weerstandstipe aan; werk in barbells, halters, weerstandsbande, gewigsmasjiene, kabel katrolle en medisyne balle. Voltooi ten minste twee sterk-liggaam-oefensessies per week.

Abdominale oefeninge

Sommige fokus moet op u middel wees om dit skraal en fyn te maak. Abdominale oefeninge wat die drie belangrikste spiergroepe van die abs werk - die transversus abdominis, rectus abdominis en obliques - kan help om u maagarea te toon. Planke help om u transversus abdominis te versterk, crunches op 'n stabiliteitsbal of as u bene na die plafon opgelig word op u rectus abdominis, en fiets crunches en syplanke sal u skuinsheid versterk. Voer drie tot vier dae per week buikoefeninge uit.

Dinge om te oorweeg

As u nuut is met oefen of 'n rukkie nie meer aktief was nie, begin dan stadig en verhoog die duur en intensiteit van u sessies namate u sterker word. Gebruik weerstandsvlakke wat ooreenstem met u fiksheidsvlak; u moet ten minste agt maar nie meer as 12 herhalings met die regte vorm kan uitvoer nie. Laat ten minste 48 uur tussen krag-oefensessies wees om spiere te laat herstel. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram begin.