Fiksheid

Oefeninge wat die After Burn-effek veroorsaak

Oefeninge wat die After Burn-effek veroorsaak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoë-intensiteit kalisthenics kan oefening na die brandwonde veroorsaak.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Die na-brand-effek klink miskien na 'n ontwykende fiksheidsmite, maar die verskynsel, wat tegnies bekend is as 'n oormatige suurstofverbruik na oefen, is werklik. Beide kardiovaskulêre en weerstandsoefeninge kan die na-brandeffek veroorsaak, maar dit is eintlik hoe u daardie oefeninge doen wat bepaal hoeveel ekstra kalorieë u na 'n oefensessie sal verbrand en vir hoe lank. Duur en intensiteit van die oefening is die twee grootste veranderlikes wat die EPOC beïnvloed. Ongelukkig het enige soort oefening wat teen matige intensiteit gedoen word, waarskynlik nie 'n nadraai-effek nie.

Werk harder vir die maksimum naverbranding

Die beginsel agter EPOC is dat die liggaam meer kalorieë verbrand na 'n oefensessie, omdat dit homself in 'n normale rustoestand herstel. Na 'n ligte tot matige intensiteit, neem dit nie lank voordat die liggaam na hierdie toestand terugkeer nie. Na 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit, benodig die liggaam egter tussen 15 minute en 48 uur om terug te keer na normaal, wat lei tot 'n verhoogde kalorieverbranding gedurende daardie tyd. Die lengte van 'n oefensessie hou ook direk verband met oefening na die brandwonde. Langer oefeninge ontlok hoër EPOC as korter aanvalle met dieselfde intensiteit. Verskeie korter bouts, soos met 'n hoë intensiteit-interval-opleiding, kan egter die grootste na-brand-effek uitlok.

Sluit cardio-oefeninge in

Swem, fietsry, kalorieë, hardloop, springtou en aërobiese dans met 'n hoë intensiteit is 'n paar voorbeelde van kardiovaskulêre oefeninge wat die nadraai-effek kan veroorsaak. Doel om 20 minute of langer te oefen op 'n inspanningsvlak van sewe of agt op skaal van een tot 10. As u nie 'n lang, harde oefensessie kan doen nie, hetsy omdat u kort tyd het of dat u nie fiks genoeg is nie probeer tog 'n oefensessie vir interval met 'n hoë intensiteit. HIIT-oefensessies wissel kort periodes van hoë-intensiteitswerk af met kort periodes van rus of herstel met 'n lae intensiteit. Byvoorbeeld, u kan tussen een minuut hardloop met 'n driekwart-snelheid afwissel met twee of drie minute van stadige draf of stap, en dit tot 20 minute of langer herhaal.

Skakel na-branders met gewigte aan

Weerstand opleiding kan lei tot 'n hoë tempo van EPOC, en weer eens is die sleutel hier. Voltooi twee tot vier stelle van agt tot 10 oefeninge met 'n swaar gewig wat u slegs toelaat om tussen drie en agt herhalings vir elke stel te voltooi. Onthou om twee of drie minute tussen die stelle te rus. Wat die oefenseleksie betref, sal meervoudige, saamgestelde hysbakke tot gevolg hê dat dit groter brandwonde is as isolasie-oefeninge. Let dus op dat u oefeninge soos hurk, longes, bankperse, pull-ups, deadlifts en militêre pers in u roetine insluit.

Sit dit alles saam

'N Goeie manier om die na-brand-effek te aktiveer, is deur die kombinasie van hoë-intensiteit kardiovaskulêre kalisthenika met 'n hoë-intensiteitsterkte. Na 'n kort totale opwarming van die liggaam, voer 'n stroombaanoefening uit wat 30 sekondes oefen en 30 sekondes rus. Alternatiewe kardio-gebaseerde bewegings met kraggebaseerde oefeninge. Aan die einde van die baan kan u 'n paar minute rus en die hele siklus tot twee keer herhaal. 'N Voorbeeld van 'n oefensessie kan soos volg lyk: hurk spring, rus, dumbbell rye vanaf plankposisie, rus, spring lunges, rus, dumbbell hurk tot oorhoofse pers, rus, spring jacks, rus, medisynebal hout-kap, rus, skater spring, rus, pushups, rus vyf minute, herhaal.