Sport

Oefeninge vir Wakeboarding

Oefeninge vir Wakeboarding



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wakeboarders wat buite hul wateropleiding oefen, verminder beserings en verbeter die werkverrigting.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Dit lyk miskien maklik, maar wakeboarding is meer veeleisend vir die muskuloskeletale stelsel as wat u dink. Of u nou net aan die gang is en u spiere moet kondisioneer vir die werk, of dat u 'n ervare veteraan is wat probeer om 'n besering te voorkom of te herstel, sekere oefeninge sal u help om u liggaam doeltreffend op te lei. 'N Fokus vir alle wakeboarders is kernsterkte, wat die basis is vir stabiliteit en beweging as u agter die boot ry.

Opwarming strek

Dinamiese bewegings is die doeltreffendste manier om sirkulasie te verhoog, spiere te rek en hulle voor te berei vir werk sonder om krag in te boet. Met dinamiese hurk kan u in 'n gekontroleerde omgewing deur die bewegings wat nodig is agter die boot gaan. Begin deur jou buikspiere vas te trek om jou onderrug te beskerm. Buig die knieë ongeveer 90 grade met u voete plat op die vloer en skouerwydte van mekaar af, asof u uself in 'n stoel laat sak. Sorg dat u u knieë oor u vorentoe-tone hou. Ryg jou knieë weer reguit en herhaal die beweging 10 tot 15 keer.

Kragopleiding

Aangesien baie van die truuks in wakeboarding 'n kragtige sprong benodig, is kragopleiding waardevol. Springhokkies is 'n effektiewe manier om te oefen vir krag in die onderlyf. Begin met u voete op die grond, skouerwydte van mekaar geplant. Span jou buikspiere vas om jou kern te stabiliseer en jou ruggraat te beskerm. Laat sak jou liggaam stadig deur die knieë ongeveer 90 grade te buig. Spring tot 'n reguit sprong met krag en spoed, en strek jou arms reg bo jou kop uit vir maksimale hoogte. Herhaal 12 tot 15 keer.

Kernversterking

As die basis vir stabilisering en balans van wakeboarding, is kernsterkte-opleiding 'n sleutelkomponent in enige oefensessie. Om een ​​van die vele nuttige kernoefeninge te oefen, begin op die grond op u hande en voete, asof u gereed is om 'n opskudding te doen. Span jou buikspiere vas om jou ruggraat te beskerm en rol na 'n syplank. Plant u regterhand en voet in die vloer terwyl u linkerhand en voet na die plafon uitstrek. Hou vyf sekondes lank terug en keer terug na die opknopposisie. Herhaal hierdie ry agt tot 10 keer vir beide kante.

Afkoel-strek

Of dit nou na 'n oefensessie of 'n wakeboard-sessie is, afkoeling strek sal die spierpyn verminder, u risiko vir beserings verminder en u buigsaamheid verbeter. Om u polse en enkels uit te steek, begin deur op die grond te sit met u bene reguit voor u uit. Wys jou tone en tel tot 15. Bring jou tone na jou lendene en tel tot 15. Druk die handpalms bymekaar voor u bors, in gebedsposisie. Druk jou hande effens na die vloer en tel tot 15. Draai jou hande om, sodat die rûe voor jou bors aanmekaar gedruk word. Laat sak jou elmboë effens en tel tot 15. Herhaal die reeks drie tot vyf keer.

Hulpbronne (2)