Fiksheid

Oefeninge vir die middellyfbandlyn by mans

Oefeninge vir die middellyfbandlyn by mans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefeninge kan jou buik laat afneem.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Of u nou die sogenaamde bierbuik wil verslind, of 'n definisie op u reeds skraal middel wil voeg, die regte oefeninge kan die moeite doen. Om gewig te verloor, moet u roetine kardio- en sterkte-oefening insluit, sodat u kalorieë verbrand en spierweefsel deur u hele liggaam stimuleer. As u oortollige maagvet weg is, kan buikoefeninge verseker dat u plat maag 'n sekere definisie het.

Kardio met 'n ekstra hupstoot

Benewens die meeste dae 'n halfuur matige cardio, kan mans daarby baat vind om hul oefenintensiteit van tyd tot tyd te verhoog. Deur dwarsdeur jou oefensessie tussen matige en hoë intensiteit te wissel, dwing jy jou liggaam om harder te werk en meer kalorieë en vet te verbrand. Hierdie hoë-intensiteitsintervalle kan twee keer per week gedoen word, en verminder maagvet effektief, volgens die American Council on Exercise. Of u verkies om te draf, vinnig te gaan, fiets te ry, te ry of te oefen op 'n elliptiese masjien, versnel tot 'n lewendige tempo vir een minuut en keer dan weer terug na 'n matige oefen tempo om twee minute te herstel.

Multi-spierkrag opleiding

Hysbakke, bankperse, longes met sywaartse verhogings, hurkborde met voorhysers, en stap-ups met oorhoofse persen, is slegs 'n oefening wat u kan inbou in u krag-oefensessie. Hierdie saamgestelde en kombinasie-oefeninge werk verskeie spiere terselfdertyd vir optimale spierstimulasie en vetverbranding. Doel om u spiere minstens twee keer per week op onopeenvolgende dae te versterk. Vir 'n ekstra uitdaging, verminder die rustyd tussen versamelings, sodat u hartklop bly en u die resultate optimaliseer.

Buikversterkende bewegings

Mans wat slegs abdominale oefeninge doen in die hoop om hul middellyf te verslind, stel hulself teleur. Hierdie oefeninge verminder nie maagvet nie, maar kan voordelig wees, want bykomend tot die versterking van u absur, voeg hulle definisie by, wat sigbaar word as die oortollige maagvet weg is. As deel van u krag-oefenroetine, kan hierdie oefeninge V-ups, liggies teenaanraking, omgekeerde crunches, fiets crunches en tradisionele crunches op die vloer insluit. U kan ook kernstabiliseringsoefeninge insluit, soos voor- en syplanke.

Onthou veiligheid en dieet

Benewens gereelde oefening, is 'n gesonde dieet noodsaaklik om jou middel te versag. Dit kos 'n tekort van 500 kalorieë per dag om een ​​pond vet in 'n week te verloor. Deur minder kalorieë te eet, kan u bydra tot hierdie tekort. Eet byvoorbeeld kleiner porsies en kies kosse wat min kalorieë het, bo kalorieë, ongesonde kosse. Dieet beteken nie dat jy voedingstowwe opoffer nie. Verseker dat u groente, vrugte, suiwel met verminderde vet, volgraan en maer proteïene verbruik. Voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin en u dieet verander, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u beplande behandeling veilig is vir u liggaamlike toestand.



Kommentaar:

  1. Parisch

    Wel gedaan! Hou so aan!

  2. Morvyn

    Niks spesiaals

  3. Wahchintonka

    Ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Ek kan dit bewys. E -pos my by PM, sal ons bespreek.

  4. Aodhan

    Dankie vir die inligting, dalk kan ek jou ook met iets help?

  5. Stephenson

    Verandering saai verwarring, konstantheid - verveling

  6. Che

    Na my mening is dit relevant, ek sal aan die bespreking deelneem. Ek weet dat ons saam tot die regte antwoord kan kom.



Skryf 'n boodskap