Voeding

Die voordele verbonde aan die gebruik van olyfolie in u dieet

Die voordele verbonde aan die gebruik van olyfolie in u dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u olyfolie gebruik, kan u cholesterol verlaag.

As u olyfolie in u dieet gebruik, kan u die risiko van chroniese siektes, soos hartsiektes en suikersiekte, verminder. Probeer botter, margarien en ander kookolies in u dieet vervang met olyfolie. U kry gesonde vet, antioksidante en 'n subtiele olyfgeur uit hierdie Mediterreense olie.

Dieetvette

Dieetvette, soos olyfolie, speel 'n belangrike rol in die verskaffing van energie, om selmembrane gesond te hou en die selfunksie te reguleer. Die vetoplosbare vitamiene A, D, E en K is afhanklik van dieetvet vir opname. Vette dra meer energie per gram by as proteïene of koolhidrate. As u probeer om gewig te kry of dit moeilik vind om genoeg kalorieë per dag te eet, kan u olyfolie daagliks help om u doelwitte te bereik. Volgens die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie kry u 119 kalorieë uit slegs 1 eetlepel olyfolie.

Gesonde vorm van vet

Vanaf 1 eetlepel olyfolie kry jy 13,5 gram vet. Ongeveer 11 gram van hierdie totaal kom van mono-onversadigde en poli-onversadigde vette. Volgens MayoClinic.com, kan hierdie vette u gesondheid verbeter as hulle in matigheid geëet word deur u cholesterol te verlaag, normale bloedstolling te handhaaf, insulienvlakke te reguleer en bloedsuiker te stabiliseer. As u suikersiekte of hartsiektes het, kan u olyfolie in plaas van voedsel met 'n hoë versadigde vet, soos botter, u toestand verbeter.

Fitochemikalieë

Plantvoedsel bevat verskillende soorte en hoeveelhede unieke fitochemikalieë, of plantchemikalieë. Olyfolie bevat tyrosol en hydroxytyrosol, wat antioksidante is. Onder ander voordele kan hierdie verbindings u risiko om chroniese siektes te ontwikkel verminder deur skadelike vrye radikale in u liggaam te neutraliseer. Volgens 'n artikel wat in Augustus 2011 in die tydskrif "Current Alzheimer Research" gepubliseer is, kan die fitochemikalieë in olyfolie ook neurobeskermend wees en kan dit Alzheimer-siekte voorkom.

Gebruike

U kan olyfolie gebruik soos u enige ander olie sou gebruik in resepte vir kook, bak of slaaisous maak. Afhangend van die verskeidenheid olie, kan dit 'n matige tot matige olyfgeur hê wat goed pas by Mediterreense resepte, soos hummus en bruschetta. Bêre u olyfolie in 'n donker, koel kas of in die yskas. Blootstelling aan lig en lug kan die geur en die gesondheidsvoordele van olyfolie benadeel. Soos met alle vette, gebruik olyfolie in matigheid om gewigstoename van oortollige kalorieë te voorkom.


Kyk die video: Wat is die uitdagings verbonde aan aanneming? Seg 3 - PRONTUIT. 15 April 2019. kykNET (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Vudomi

    Thank you so much for the explanation, now I will not make such a mistake.

  2. Togor

    Eerder die nuttige inligting



Skryf 'n boodskap