Fiksheid

Oefening van die arms by 'n werkbank met pilatesbande

Oefening van die arms by 'n werkbank met pilatesbande


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening kan u help om 'n daling in die middag te vermy.

Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

Die heersende rede om nie uit te werk nie, is 'n gebrek aan tyd. Maak twee voëls met een klip dood deur 'n middagete-oefensessie by u dag te voeg. U kry terselfdertyd 'n gesonde energievoorspelling en verhoog dit. Pilates bands bied gemak en bekostigbaarheid. As u dit gebruik, kan u 'n baie sterkte en 'n intensiewe oefensessie gee; dit kan selfs gebruik word om by u tafel uit te strek. Sit die orkeste in jou aktetas of tas en jy is gereed om op kantoor te oefen.

Triceps-uitbreidings

Sculpting maer triceps kan bereik word op jou lessenaar. Bly sittend, maar plaas jouself op die rand van jou stoel. Neem die Pilates-band met jou linkerhand agter jou rug. Hou die band aan die middel van jou rug, langs die ruggraat. Gebruik dan jou regterhand om die band agter die nek vas te vat. Gebruik die linkerhand om die spanning te beheer terwyl u die regterhand na bo druk, met die palm na bo. Doel van 10 tot 12 herhalings op elke arm, afhangende van u fiksheidsvlak.

Bicep Krulle

U kan ook die biceps by u lessenaar oplei. Sit weereens op die rand van jou stoel met bene uitmekaar en voete stewig op die vloer. Druk u stoel teen die muur vir meer stabiliteit, indien nodig. Draai die band om die middel van u voete en hou die punte van die band in elke hand vas. Hou u rug reguit terwyl u die hande na die skouers krul. Gebruik u voete om die weerstand aan te pas. U kan dit ook doen om maksimum weerstand te bied. Voer 10 tot 12 herhalings uit.

Voorarm krul

Versterk die vergete spiere van die onderarm in die sittende posisie. Sit op die rand van jou stoel. Hou die een punt van die band in die een hand en plaas u voet in die middel van die band. As u u voet in die middel plaas, sal dit meer spanning skep. Sit jou onderarm op jou bobeen. U pols moet net anderkant die knie wees. Begin die krul met jou palm na bo. Laat sak so ver as moontlik, krul dan soveel moontlik in teen die weerstand. Doen 10 tot 12 reps op elke onderarm.

Oorwegings

Koppel u asemhaling altyd aan die oefening. Dit sal u help om op die spier wat u werk te konsentreer en broodnodige suurstof aan die spiere te lewer. Oefen opponerende spiergroepe, soos biceps en triceps of bors en rug, saam vir spierbalans. Voeg geleidelik meer weerstand by of verhoog herhalings om verveling en plato te voorkom. Werk op en doen terselfdertyd oefeninge in die onder- en onderlyf om die algehele voordele te verhoog. Stoor u bande op 'n skoon, droë plek vir veiligheidsdoeleindes. Kontroleer hulle altyd vir trane.