Fiksheid

Oefening om kalorieë te verbrand met behulp van die bolyf

Oefening om kalorieë te verbrand met behulp van die bolyf



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U hoef nie uitrustings vir u bolyf te hê nie.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Daar is baie oefeninge in die bolyf wat u sal help om spiere op te bou en kalorieë te verbrand. Die versterking van u bolyf sal nie net help om u hart te laat pomp terwyl u oefen nie, maar die opbou van spiere help u ook om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Voordat u oefen, moet u u liggaam eers opwarm en u strek na u oefensessie.

Klassieke Pushup, klassiek fantasties

Hierdie oefening werk op jou skouers, pecs, biceps en triceps. U hoef nie toerusting te hê om die opstoot uit te voer nie. As 'n volledige opdruk te moeilik is om te voltooi, probeer dan om op u knieë te kom, of probeer om teen 'n muur te druk. Kom na al vier om die volledige weergawe te begin. Plaas u hande effens wyer as skouerafstand van mekaar. Steek u bene terug en kom in 'n opwaartse posisie. Buig jou elmboë terwyl jy jou liggaam na die grond laat sak. Druk jou liggaam terug na die beginposisie en herhaal. Voltooi 10 tot 15 herhalings.

Joga jou arms

Afwaartse gesig staar honde en plank houding is twee gewigdraende houdinge, wat alleen kan die bolyf sterkte te bou. U liggaam sal selfs harder werk en meer kalorieë verbrand as hierdie twee posisies gekombineer word. Begin met hande en knieë. Plaas u hande skouerafstand van mekaar en u knieë heupafstand van mekaar. Krul jou tone onder. Lig jou heupe op en terug en kom in die afwaartse gesig. Vanaf Down Dog kom jy in die planke deur jou bolyf vorentoe te skuif en skouers in lyn te bring met jou polse. Werk daaraan om 'n reguit lyn van jou kop na jou hakke te skep. Hiermee word een herhaling voltooi. Voltooi 10 tot 12 herhalings.

Lunge to Feel the Burn

As liggaamsgewig-oefeninge nie u ding is nie, kan vrygewig-oefeninge 'n goeie alternatief wees. As u 'n lae-liggaamsoefening insluit, kan u meer kalorieë verbrand namate u meer spiere werk. Vir hierdie uitspansel met 'n oorhoofse lift het u 'n halter of medisynebal nodig. Begin met u voete heupafstand van mekaar af. Hou u gewig voor u. Neem 'n groot stap vorentoe met u regterbeen en druk terselfdertyd u gewig oorhoofs in. Trek u linkerbeen vorentoe om u regterkant te ontmoet, terwyl u u gewig na die middel bring. Trek nou vorentoe met u linkerbeen en bring weer u gewig oorhoofs. Herhaal 12 herhalings op albei bene.

Hurk soos 'n baas

'N Ander oefening wat die sterkte van die bolyf en die onderlyf insluit, is die hurk met 'n oorhoofse lig. Hierdie oefening benodig ook 'n gratis gewig. Om mee te begin, staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar en jou gewig voor jou. Buig jou knieë en skuif jou sitbene neer en kom in 'n hurk. Druk jou gewig oorhoofs terwyl jy hurk. 'N Variasie van hierdie oefening is 'n hurk met 'n bicep-krul. Hou 'n halter in elke hand met u handpalms na u toe. As jy in 'n hurk kom, krul jy jou gewigte op na jou skouers. As u u bene reguit maak, bring u hande weer in 'n beginposisie. Voltooi tot drie stelle van 10 herhalings vir een van hierdie oefeninge.