Fiksheid

Beïnvloed oefening en hardloop die polsslag en waarom?

Beïnvloed oefening en hardloop die polsslag en waarom?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening verlaag rustende hartklop.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

As u oefen, insluitend hardloop, sal u hartklop toeneem, wat beteken dat u pols vinniger word omdat u liggaam onder spanning verkeer. As u onder spanning verkeer, moet u hart meer bloed met suurstof en voedingstowwe deur u liggaam pomp, daarom neem u polsslag toe. Gelukkig is gereelde oefening goed om u liggaam te oefen om beter op spanning soos oefening te reageer, en u polsslag sal mettertyd daal, wat help om 'n verskeidenheid probleme soos hoë bloeddruk en hartsiektes te voorkom.

Polsslag neem toe tydens oefening

U polsslag meet hoeveel keer per minuut u hart saamtrek. Hierdie syfer is laer as u in rus is en hoër is as u 'n fisieke aktiwiteit doen, soos hardloop of 'n ander soort aërobiese oefening. Dit is omdat die hart suurstofryke bloed deur die are van u liggaam pomp om spierfunksie te ondersteun as u aktief is. Hoe harder die aktiwiteit is, hoe hoër is die polsslag om aan die spiere en ander weefsels van u liggaam te voldoen.

Afname in rustende hartklop

U rustende hartklop is 'n maatstaf van u polsslag wanneer u nie oefen of inspan van enige aard nie. Aangesien u nie 'n aktiwiteit doen nie en u spiere nie stres nie, is u rustende hartklop laer as u aktiewe hartklop.

As u gereeld oefen, neem u rustende hartklop mettertyd af. Dit is omdat oefening jou hartspiere versterk en sorg dat jou hart meer bloed pomp elke keer as dit saamtrek. Op hierdie manier sal dit nie so gereeld saamtrek nie, wat beteken dat u hartklop of polsslag daal omdat u hart doeltreffender word. 'N Normale hartklop is tussen 60 en 90 slae per minuut, wat met gereelde oefening met 10 tot 20 slae per minuut verlaag kan word.

Monitering van u polsslag

U sal miskien u polsslag tydens oefening wil monitor as u dokter u meegedeel het dat u aan 'n gesondheidstoestand ly wat u hart kan beïnvloed. Op hierdie manier kan u verseker dat dit nie gevaarlik hoog raak as u oefen nie. Professionele atlete wil dalk ook hul polsslag monitor tydens oefening om hul oefensessies te optimaliseer. Ideaal gesproke wil u 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop bereik wanneer u oefen. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u hierdie getal bereken deur u ouderdom van 220 af te trek en dit met 0,50 of 0,70 te vermenigvuldig. As u byvoorbeeld 35 is, is u maksimum hartklop 185 en wil u mik vir 'n hartklop van 93 tot 130 slae per minuut. Let daarop dat, ongeag die fiksheid, u maksimum hartklop afneem namate u verouder, gewoonlik met sewe slae per minuut.

Wetenskaplike studies oor hartklop

As u 'n hoë hartklop het met rus, kan dit beteken dat u aan 'n gesondheidsprobleem ly of nie in pas is nie. Een studie wat in die Mei 2018-uitgawe van die Journal of International Cardiology gepubliseer is, het bevind dat deelnemers met 'n hoër rustende hartklop later 'n hoër sterftesyfer gehad het. Verskeie wetenskaplike studies het getoon dat oefening, insluitend hardloop, u rustende hartklop kan verlaag en u algemene gesondheid kan verbeter. Een so 'n studie wat in die Junie 2015-uitgawe van die Journal of the American Heart Association gepubliseer is, het bevind dat hartgesondheid, sterkte en doeltreffendheid verbeter is met gereelde matige tot streng oefening.