Voeding

Uiterste buikgas weens veseloorlading

Uiterste buikgas weens veseloorlading



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oormatige inname van vesel kan pynlike gas veroorsaak.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

As u 'n buitensporige hoeveelheid dieetvesel eet, kan dit buikpyn en 'n verleentheid veroorsaak. U liggaam kan nie vesel verteer nie, maar bakterieë in u kolon kan en hulle laat gas in die proses vry. Die goeie nuus is dat sodra die vesel jou liggaam verlaat, jou gasprobleme moet afneem.

Dieetvesel

Vesel is al die dele van plantvoedsel wat u liggaam nie kan verteer of absorbeer nie. U kry vesel uit die eet van boontjies, volgraan, vrugte, groente en neute. Sommige van hierdie dieetvesels is oplosbaar, wat beteken dat dit water opneem en in 'n gel in jou spysverteringskanaal opswel. Onoplosbare vesel verskaf grootmaat in u ingewande en help om voedsel deur u liggaam te laat beweeg. Mans jonger as 50 jaar benodig 38 gram vesel per dag en vroue 25 gram. Ouer mans benodig 30 gram vesel per dag en ouer vroue benodig 20, volgens die Institute of Medicine. Die Cooperative Extension University of Arizona merk op dat die eet van meer as 50 gram vesel per dag onwelkome newe-effekte kan veroorsaak.

Gasvorming

Vesel, anders as die meeste koolhidrate, bereik u dikderm onverteerd. Sommige bakterieë wat in u kolon woon, gebruik die vesel as energiebron tydens fermentasieproses. Byprodukte van gisting sluit in die gasse waterstof en koolstofdioksied, wat ander bakterieë kan verbruik. Dr. Fernando Azpiroz, 'n kenner van spysverteringsstoornisse, gee die gasverbruikende bakterieë dan metaan en swaelhoudende gasse vry, wat bydra tot die reuk van flatus. Hoe meer vesel in u kolon is, hoe meer fermentasie gebeur en hoe meer gas word in u ingewande vrygestel.

Vrystelling van gas

Sommige van die gas in u ingewande word in u bloedstroom opgeneem en word deur u longe vrygestel. Die res van die gas gaan deur jou anus. Azpiroz merk op dat die vervoering van gas ongeveer 20 keer per dag normaal is vir die meeste mense. As u hierdie gas nie verdryf nie, kan dit buikpyn, druk, opgeblasenheid en kramp veroorsaak. Hardlywigheid kan dit moeiliker maak om gas van u liggaam te ontsnap. Vermy voedsel met 'n veselvesel totdat die gas sak en baie water drink. Oefening help ook om beweging in u spysverteringskanaal te bevorder.

Wenke vir 'n hoë-vesel dieet

Vermeerder u veselinname stadig om u ongemaklike gas te vermy om u liggaam tyd te gee om aan te pas. Dit is ook belangrik om gehidreer te bly, want sommige vesel absorbeer water in u spysverteringskanaal. Sonder genoeg water sal u waarskynlik hardlywigheid ervaar, wat verbygaande gas moeiliker kan maak. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u gasprobleme nie hulself oplos nie.