Fiksheid

Ekstreme oefening vir binneste dye

Ekstreme oefening vir binneste dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tone jou binneste dy met spesifieke oefensessies.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Daar is talle uiterste bobeen-oefensessies wat u kan doen om 'n samevatting te gee van wat dikwels as 'n probleemarea beskou word. Deur jou binne dye te versterk, kan jy beter lyk en voel, veral as jy kortbroek, swembroeke en broek dra. Verhoog u herhalings en stelle vir elke oefening om u binneste dybeweging intens te maak. Voordat u met die binnekant van die bobeen begin oefen, moet u 'n hart-opwarm van vyf tot tien minute doen om hitte in u liggaam op te bou en u spiere los te maak.

Dye brand met breëbene met breë bene

Die breëbeen-sprong sal jou binneste dye sowel as jou glutes en quadriceps toon. Bring u voete breed, wyer as u heupe en rig u tone na buite. Bring u hande na u hart, en u handpalms druk saam. Hou jou skouers oor jou heupe gestapel, trek jou buik in en hou dit styf regdeur die oefening om 'n goeie vorm te behou. Spring op en land in 'n hurk met jou knieë gebuig en op jou enkels gestapel. Afhangend van u fiksheidsvlak, doen 20 tot 50 herhalings per stel en een tot vyf stelle. Oefen hierdie oefening ten minste twee keer per week.

Versterk u oefensessie

Voel die brandwond in jou binn dye sowel as in jou glutes en quadriceps deur dumbbell squats te oefen. Bring u voete breed, wyer as u heupe en draai u tone om u binne dye te rig. Hou 'n halter in elke hand, hande na mekaar toe en skouerbreedte van mekaar af. Hou u arms reguit en u polse in lyn met u onderarms. Stapel u skouers oor u heupe en trek u buik vas om u lae rug te beskerm. Hurk laag, hou jou knieë oor jou enkels gestapel. Keer terug na u beginposisie. Kies 'n gewig wat nie te swaar of te lig is nie en u spiere na agt tot 12 herhalings heeltemal sal moeg maak. Doen een tot vier stelle en oefen hierdie oefening ten minste twee keer per week.

Plank en hysbak

Die plank met beenhyser is gerig op u binneste dyspier, benewens die versterking van u biceps en abs. Begin in 'n plankposisie met u hande op die vloer en u skouers oor u polse gestapel. Alternatiewelik kan u die intensiteit van u abses verhoog deur u onderarms op die vloer in plaas van u hande te plaas. Hou u liggaam in 'n reguit lyn en u agterste hakke lig. Lig een been op en bring dit parallel met die vloer. Hou u been 60 tot 90 sekondes omhoog of totdat u binneste dy heeltemal moeg is. Skakel sye. Vir meer intensiteit, herhaal die oefening twee tot vyf keer ten minste twee keer per week.

Rig in om beserings te voorkom

Met breëbeen-springhokkies en haltersnitte, is dit belangrik om jou knieë oor jou enkels te laat staan. As u knieë langs u enkels buig, plaas dit ongesonde spanning op die gewrigte. Met verloop van tyd en met baie herhaling, kan u uself beseer. Moenie ander oefensessies in die bobeen oefen nie, sodat u knieë langs u enkel buig. Benewens die beskerming van u knieë, moet u u rug onder die rug hou, veral as u gewigte gebruik. Oefen altyd die regte vorm deur u skouers oor u heupe te stapel en u onderbuik vas te trek om u onderrug te beskerm.