Fiksheid

Ekstreme isometriese oefeninge

Ekstreme isometriese oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isometriese oefeninge soos die bicep-greep is 'n goeie manier om grootte en krag op te bou.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Isometriese oefeninge, wat lank beskou word as 'n stapelvoedsel in liggaamsbou- en kragoptelregimente, kan jou help om deur die sterkte-plato's te stoot en jou spiermassa te verhoog. Isometriese oefeninge word gedefinieer as kontraksies waarin die spiervesels nie verkort nie en die gewrigshoek dieselfde bly. Planke is waarskynlik die algemeenste isometriese oefeninge, maar byna enige oefening kan omgeskakel word na 'n isometriese oefening deur op belangrike punte tydens die hysbakke te fokus. Die mees uitmergelende en ekstreme isometriese oefeninge sluit in druk of trek teen stilstaande voorwerpe en gewig so lank as moontlik hou. Die sleutel tot die gebruik van hierdie oefeninge is om op die swakste gedeeltes van die hysbak te konsentreer, aangesien die krag en spier wat verkry word slegs na spesifieke gewrigshoeke sal oorgaan.

Ekstreme isometriese bankpers

Aangesien die meeste krag tydens 'n isometriese sametrekking opgewek kan word, kan die gebruik van isometrie u help om hierdie swak punte op te tel en dit in sterk punte te omskep. Die meeste hysbakke is die swakste van die bors, dus om die oefening in te stel, sal dit insluit om 'n bank in 'n kragrak te plaas en die onderste spotterstawe een halwe duim onder die bors te sit nadat die rug effens geboë is. Plaas die staaf op die onderste spotterstawe, en plaas spotterstawe twee tot drie duim bo, afhangend van die verstellings wat die rek moontlik maak. Sit ongeveer 50 persent van u een rep max op die balk, en druk so hard as moontlik in die spotterbalk vir drie tot ses sekondes vir een tot vyf reps. Gebruik slegs een stel per oefensessie, want dit kan vinnig lei tot oefen.

Ekstreme isometriese deadlifts

Die hysbakke kan die liggaam baie skatbaar wees as gevolg van die eksentrieke deel van die hysbak. As u isometrie vir die deadlift gebruik, is dit moontlik om beter sterkte te behaal, aangesien die eksentrieke gedeelte uit die hysbak gehaal word, wat sorg vir beter herstel. Die fokus moet wees om die swak punt van die deadlift te bou met behulp van 'n ekstreme inspanning isometriese deadlift, en dan die deadlift deur die volle bewegingsreeks te werk. Om die isometriese deadlift te doen, is die opstelling soortgelyk aan die bankpers. Isoleer die area wat u moet verbeter, en trek die spotterbalk in vir een tot vyf reps van drie tot ses sekondes. Nadat u die isometrie gedoen het, voer een of twee stelle swaar deadlifts uit om die krag te behou gedurende die hele bewegingsreeks.

Ekstreme isometrie vir liggaamsbou

Isometrika vir liggaamsbou verskil hoofsaaklik in die duur van die reps en oefeninge wat gebruik word. Isometrie vir liggaamsbou word gewoonlik 20 tot 60 sekondes gehou, wat voldoende tyd onder spanning bied om die vrystelling van anaboliese hormone wat verantwoordelik is vir spiergroei te stimuleer. Die mees ekstreme isometriese oefening behels die keuse van 'n oefening soos sywaartse verhogings of bicepkrulle en hou die gewigte totdat spierversaking. Kies 'n gewig van 60 tot 80 persent van u maksimum, en probeer so lank as moontlik om die gravitasie te weerstaan. Voer slegs een van hierdie oefeninge per spiergroep uit, want dit is baie veeleisend.

Waarskuwing

In vergelyking met dinamiese aktiwiteite soos hardloop of swem, veroorsaak statiese oefeninge 'n baie groter toename in sistoliese bloeddruk teen 'n gegewe hartklop. Dit kan gekombineer word met die simptome wat verband hou met diabeet- of hartpasiënte, onreëlmatige akute reaksies wat lewensgevaarlik kan wees. Met die oog hierop word aanbeveel dat intense isometriese oefeninge vir hierdie pasiënte vermy word. Minder intense isometriese oefeninge word dikwels in hartrehabilitasiesituasies gebruik, maar gaan versigtig voort. As u twyfel het oor die gebruik van isometriese oefeninge, vra u dokter voordat u dit in u oefenprogram toepas.