Fiksheid

Ekstreme Kettlebell-oefensessies

Ekstreme Kettlebell-oefensessies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die twehandige kettlebell-swaai kan u oefensessie anker.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Ekstreme kettlebell-oefeninge is nie 'n patty cake nie. U werk hard, meng u gedeeltes met streng kalisthenics in sommige gevalle, en voel daarna uitgeput en opgewonde. Maar u handhaaf veiligheid bo alles. • As u definisie van ekstreme is dat werkende mense werk totdat hulle opgooi of siek word of in die hospitaal opgeneem word na hul oefensessie, dan is ons nie uitermatig nie, sê Sue Skogg van Portland, Skogg Gimnasium, gebaseer op kettlebells op Oetton. • As die uiterste mense verby steek wat hulle geglo het dat hulle perke is, in 'n veilige omgewing, dan is ons uiters.

Veilig en gesond hou

Lauren Brooks, 'n opleier in Suid-Kalifornië, raadpleeg u dokter voordat u 'n hartprobleem het of enige gesondheidsbeperkings het. As u die klokkie laat val, beweeg vinnig uit die pad, en as u vorm versleg, skakel oor na 'n ligter gewig of stop die oefening, beveel sy aan op haar ekstreme oefensessie DVD, • The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells, Volume 3.”

Opwarm vir vyf minute

Spandeer tyd voordat u met KB's in u uiterste oefensessie duik, soos aanhangers van die kettlebell dit noem, om ten minste vyf minute versigtig op te warm. U kan op gesamentlike mobiliteit konsentreer, beveel Brooks aan op haar 'ultieme Body Sculpt” DVD, deur u kop van die kant na die ander te kantel en dan halo's uit te voer met 'n ligter, maklik hanteerbare KB. Draai jou heupe, draai jou knieë, draai jou enkels in elke rigting en skud elke voet om die beurt. Draai u vasgespelde polse in albei rigtings.

'Kragverbranding en sterkte'

As u op soek is na 18 minute van 'n uiterste oefensessie met 'n fokus op die bolyf, probeer dan die ingang van 'Power Power and Strength' van Brooks, een van die drie oefensessies op die DVD met die ultieme Body Sculpt”. Uiterste oefensessies vir KB's behels gewoonlik nie stelle en herhalings nie; eerder voer u snelkringe uit. U het 'n timer nodig om te kan bel, sodat u kan weet wanneer u met die werkintervalle moet begin en wanneer om te rus, as u nie van plan is om te volg saam met 'n DVD wat klokkies aan u bied nie. Vir hierdie oefensessie het u twee kettlebells nodig, wat u kan bestuur vir die bolyf. Begin met 25 sekondes van die dubbele vloerpers, gevolg onmiddellik sonder rus met 25 sekondes van die wipvloerpers. Neem 30 sekondes rus. Voer elke bykomende paar oefeninge rug-aan-rug uit, en rus dan nog 30 sekondes voordat u met die volgende paar begin. Die addisionele oefeninge is: dubbele swaaie en dubbele hoë trek; dubbele gebuig-om-rye en afwisselende gebuig-oor-rye; pushups op kettlebells en renegade rye; dubbel skoon en druk en dubbele wip pers; en dubbele vloerpers en die eenarm swaai, links en regs. Herhaal die hele reeks een keer.

'Art of Strength: Firepower'

Die ultieme oefensessie van 30 minute, die DVD of ArtPower of Strength: Firepower, is ontwerp deur Anthony DiLuglio, RKC, gevestig in Providence, Rhode Island en Anthony Grokaitis, RKC. Alhoewel dit ontwerp is vir eerste responders, is dit ook geskik vir almal wat 'n uitdaging wil hê - gaan met 'n ligter klokkie as u onseker is. Hierdie oefensessie stel die Turkse byeenkoms, die afwisselende skoon en pers saam, die dubbele statiese ry en 'n super burpee wat 'n KB high pull en KB hurk bevat. U werk ook deur 'n figuur 8 tot 'n houvas, superplanke, afwisselende dubbele skoonmakery, kofferliflifters, afwisselende borsperse en Russiese kinkels. Om u 15 oefeninge te voltooi, het u die trekknop, wippers, figuur 8-spits, renegade-rye en die hurk-driedubbele druk - 'n hurk met 'n laer klokkie onderaan die beweging en soos 'n triceps verlenging aan die bokant. Soos met die uiterste oefensessie van Brooks, voer u twee oefeninge van rug tot rug, met 'n rus tussen elke paar - maar DiLuglio wil graag hê dat u 'n volle minuut van elke oefening voltooi. As u klaar is met 'FireFower', sal u 'n aangename uitwerking hê.

'Michael Skogg at Home: Conditioning'

Die "Skogg at Home" DVD's bied u die keuse van krag-, krag- en kondisioneringskringe, op verskillende vlakke van intensiteit. Die Fase 1 Conditioning-oefensessie toon 'n werklike klas in Michael Skogg se Portland-gimnasium. Na 'n opwarming met klok-lunges voer die groep twee stroombane van vier pare oefeninge uit. Elke paar bestaan ​​uit loop-lunges wat KB's aan u sye hou, plus superplanke, deurslae, drywers of stooters. U voer die twee oefeninge vir twee minute uit, voer een vir 15 sekondes uit, dan volg die volgende vir 15 sekondes, en gaan voort om af te wissel totdat u 'n welkome rusperiode van een minuut bereik. • Al die liggaamsgewig-oefeninge is taai genoeg om hierdie uitdagende te maak, • sê Skogg in sy George C. Scott-stem. Die hele oefensessie duur ongeveer 24 minute en blyk baie moeiliker te wees as wat dit in drukskrif mag voorkom.

Hulpbronne (4)