Fiksheid

Hoe om aan die slaap te raak ná oefening

Hoe om aan die slaap te raak ná oefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou by 'n streng slaap- en oefenrooster vir die beste resultate.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

As u verkies om saans te oefen, kan u vind dat u probleme ondervind om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak nadat u hart begin pomp het. Oefening kan egter eintlik 'n bondgenoot wees in die stryd om beter slaap in teenstelling met 'n teëstander. Die sleutel hou by 'n skedule. Mense wat saans oefen, moet 'n konstante praktyk skep van ontspanningsaktiwiteite wat die gaping tussen oefen en sluimering oorbrug.

1.

Oefen, gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Die naweke is 'n paar uur in die slaapkamer toegelaat, net soos 'n dag van die gimnasium af. Oor die algemeen hou dit egter by u om by 'n skedule te bly dat u liggaam op 'n sekere tyd aan die slaap raak.

2.

Voltooi u oefensessie 4 uur voordat u gaan slaap en eet 'n ligte aandete 2 uur vantevore. Eet 'n porsie volgraan of koolhidraatryke groente soos patats of eet vars vrugte as nagereg. Die serotonien-hupstoot wat u van gesonde koolhidrate kry, kan u help om aan die slaap te raak.

3.

Kom huis toe vanaf u aand oefensessie en neem 'n warm, ontspannende bad in plaas van 'n vinnige stort in die gimnasium. Verhit die water tot minstens 100 grade Fahrenheit. Voeg, indien verkies, ontspannende kruie by u bad, soos laventel of kamille, of gooi 'n handvol Epsom-soute in om u seer spiere te verlig. Bly ten minste 20 minute in die bad.

4.

Doen joga-posisies in die bed om te rek ná 'n harde oefensessie en maak gereed vir 'n goeie nagrus. Voordat u die sak slaan, doen 'n paar diep voorwaartse draaie, en fokus op die loskop en ontspan u onderrug. Nadat u in die bed ingekruip het, doen u 'n Seat Spinal Twist aan weerskante en spandeer dan 'n paar minute in die houding van u kind voordat u op u rug rol en u knieë in u bors trek. Eindig met Happy Baby voordat u in die lykskouing verdwyn.

5.

Gaan bed toe as u gereed is om te gaan slaap. Moenie aan die TV of die internet in die bed gesuig word nie; drink eerder 'n koppie kamille-tee, lees 'n paar bladsye uit 'n boek of luister na strelende musiek.