We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Voeg die krag en definisie by u onderlyf met die vertikale beenpersmasjien.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Daar is talle oefeninge en masjiene wat gebruik kan word om u bene en heupe te teiken. Een masjien wat u nie gereeld sien nie, is die vertikale beenpersmasjien. Alhoewel dit nie so gereeld voorkom soos die skuins beenpers of hakhakmasjien nie, is daar verskeie voordele om die vertikale beenpersmasjien te kies om die spiere van u onderlyf te versterk en te definieer.
Die regte beweeg
Om al die voordele van 'n vertikale beenpersmasjien te kry, moet u 'n vertikale beenpers korrek kan uitvoer. Begin deur op die agterkussing te lê met jou heupe onder die gewigte. Plaas u voete op die platform en druk na bo om die gewigte op te lig. Trek die slot uit en pak dan die handvatsels. Betrek u buikspiere en buig dan u knieë om die gewigte stadig te laat sak totdat u knieë naby volle buiging is. Druk deur jou hakke om jou bene uit te strek en druk die gewigte terug na die beginposisie.
Spierisolasie
Die vertikale beenpers maak voorsiening vir houdingvariasies om spesifieke spiergroepe intenser te teiken. 'N Smal houding vereis sterk gebruik van die vierhoeke, terwyl 'n breër houding meer klem op die binneste dyspiere sal plaas. Vertikale beenperse het die potensiaal om ook die gluteale spiere sterk te bewerk. Daar is aansienlik meer been- en heupbuigings op die vertikale beenpersmasjien teenoor 'n standaard hurk. Volgens 'n studie gepubliseer in die 'Journal of Strength and Conditioning Research', hoe groter die diepte, of fleksie, van 'n hurk, hoe groter is die aktivering van die glutes.
Rugsteun
Een van die belangrikste voordele van 'n vertikale beenpersmasjien is die ondersteuning wat u rug gedurende die oefening ontvang. Dit maak dit ideaal vir iemand wat herstel van 'n besering of aan rugprobleme ly. Tydens 'n standaard hurk moet u rug die hele las wat u oplig, ondersteun. Selfs tydens 'n skuins beentjie-pers, kan u vind dat u die neiging het om u rugspiere te betrek. Met die horisontale posisie van u rug tydens 'n vertikale beenpers kan u u rug byna heeltemal ontspanne hou tydens die oefening.
Veilig vir solo-missies
Soos die geval is met die meeste oefenmasjiene, is 'n vertikale beenpersmasjien voordelig in die sin dat dit sonder 'n spotter gebruik kan word. Dit gee u die vryheid om alleen tuis te oefen, of vermy iemand om u te help in die gimnasium. Gebruik die vertikale beenpersmasjien om so swaar op te lig as wat u wil en nog steeds die gewig self in te rek.
U gedagte sal nuttig wees
Ek deel jou mening ten volle. Ek hou van hierdie idee, ek stem heeltemal saam met jou.
Ek vra om verskoning, maar dit is nie heeltemal wat ek nodig het nie. Is daar ander variante?
Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.
Dit pas my nie.