Fiksheid

Is valse grepe goed?

Is valse grepe goed?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standaard pullups is moeilik, maar valse grepe met 'n valse greep hou 'n ander soort uitdaging in, omdat jy jou pols buig in plaas daarvan om dit neutraal te hou. Vir baie oefenaars is dit nie die einddoel om te leer om vals grepe te doen nie. Inteendeel, dit is 'n stap in die rigting van die opbou van oefeninge in gimnastiekringe, want die valse greepposisie is nodig as u hoop om u bolyf bo die ringe te lig. As die spieropbou u doelwit is, moet u eerstens vaardig wees met valse grepe.

Tip

  • Vals grepe-pullups versterk u polse - gewoonlik ter voorbereiding van die opbou van 'n spier.

Besoek die kroeg

Die uitvoering van valse gryp-pullups of dooie hang op 'n hoë horisontale balk is tipies 'n goeie manier om die krag te ontwikkel wat nodig is om valse-grepe op ringe te doen. As u nie besig is met valse grepe nie, plaas u polse bo-op die balk met u vingers versprei en hang so lank as moontlik. Herhaal die oefening as u vir 'n paar sekondes gemaklik kan uithang, maar maak u vuiste toe terwyl u bo die balk is. Moenie die balk gryp nie. Hou u polse eerder bo-op. Die laaste stap in die reeks is die uitvoering van 'n valse greep pullup. Plaas die toppe van jou polse op die balk, pak die balk en trek jouself op.

Berei voor vir spier-ups

As u CrossFit-oefensessies wil doen, of selfs aan die CrossFit-spele wil deelneem, moet u die spieroplossing doen. Om 'n spierop te maak, moet u hande na die teenoorgestelde posisie roteer wat u tydens 'n standaard ringopening sou aanneem - in plaas daarvan om die ring van onder af te gryp, met u pols onder die ring, moet u 'n posisie bereik waarin u pols bo is die ring. Dit is waar valse grepe in die prentjie binnekom. Die valse greep plaas u pols vlak met die ring, wat dit ongeveer 'n halfpad maak tussen 'n standaard-greep en die greep waarmee u 'n spieropbou voltooi. U begin met 'n valse greep, want dit is bykans onmoontlik om met 'n standaard greep te begin en dan om u hande heeltemal te draai terwyl u aan die ringe hang.

Gebruik goeie vorm

Om 'n vals greep op ringe uit te voer, gryp u die ringe met u handpalms na mekaar en buig dan u polse sodat u handpalms na die vloer wys en u polse gelyk is aan die onderkant van die ringe. Handhaaf die polsbuiging vir die res van die oefening. Voer 'n andersins standaard pullup uit die valsgreep-posisie uit. Hou u bene reguit en draai hulle na die vloer voor u, terwyl u uself optrek totdat u ken effens hoër is as u hande. Laat sak jouself onder beheer na die beginposisie.

Versterk u polse

Die valse valsgreep is basies 'n doel tot 'n doel, eerder as 'n doel op sigself. As u spieroplossings met die regte vorm wil doen, moet u u polse omslaan, en die valse greepprop stel u in staat om die beweging uit te voer. As u doel is om op die doeltreffendste manier krag in u rug, skouers en arms op te bou, dan is vals grepe nie goed nie, ten minste in vergelyking met standaard-pullups. Die polse is egter 'n ander verhaal. Valse greep val meer klem op die polse, dus die oefening is goed vir almal wat probeer om polssterkte op te bou.

Dinge om te oorweeg

Voer 'n aërobiese opwarming van vyf tot tien minute voordat u 'n vals greep opneem. Om die oefening as deel van 'n oefensessie te doen, voer vyf stelle soveel moontlik herhalings uit. U kan twee tot drie keer per week valse grepe doen, maar laat ten minste 48 uur tussen sessies wees, sodat u spiere kan herstel.

Oor die skrywer

M.L. Rose het meer as 20 jaar as 'n gedrukte en aanlynjoernalis gewerk. Hy het bygedra tot 'n verskeidenheid nasionale en plaaslike publikasies, wat spesialiseer in sportskryf. Rose het 'n B.A. in kommunikasie.