Fiksheid

Hoe ver om te loop om tien pond te verloor

Hoe ver om te loop om tien pond te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U moet honderde kilometers stap om 10 pond te verloor.

Stap help u om u gewig te bestuur en bied kardiovaskulêre voordele soos verhoogde uithouvermoë en verbeterde hartkrag. Alhoewel dit moontlik is om 10 pond te verloor bloot deur te loop, verskil die presiese kilometers wat nodig is om hierdie doel te bereik, afhangende van gewig en loopsnelheid. Eerder as om op 'n spesifieke afstand of liggaamsgewig te fokus, probeer om gereelde oefening vir die res van u lewe by u skedule in te sluit. As u nou onaktief is, raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.

Hoe gewigsverlies werk

Gewigsverlies vind plaas wanneer u meer liggaamlik deur kalorieë verbrand word as wat u deur voedsel of drank verbruik. U verloor ongeveer 1 pond vet vir elke 3.500 kalorie-tekort wat u skep, wat bereik kan word deur kalorie-inname te verminder of meer te oefen. Die vinnigste manier om gewig te verloor is om 'n gesonde eetstrategie te kombineer met 'n konstante oefenroetine.

Afstand vir 10 pond

As u die basiese beginsels van gewigsverlies ken, kan u die aantal kilometers bereken wat nodig is om 10 pond te verloor met 'n paar eenvoudige wiskunde. As dit vinnig loop van 4 km / u, verbrand 'n persoon van 155 pond ongeveer 334 kalorieë per uur, wat uitwerk tot 83,5 kalorieë per myl. Die getal beloop ongeveer 42 keer 3.500, dus sou jy 1 pond verloor nadat jy ongeveer 42 myl gestap het, en 10 pond nadat jy ongeveer 420 myl geloop het. Daar word aanvaar dat u presies soveel kalorieë verbrand het as wat u elke dag geëet het voordat u begin loop het en u kalorie-inname sedertdien nie verander het nie.

Stel oefeningsdoelwitte

Gewigsverlies vind geleidelik plaas, dus probeer nie honderde kilometers in 'n week of selfs binne 'n maand loop nie. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, sal 30 tot 60 minute per dag, vyf dae per week stap of ander matige cardio optree, tot optimale gesondheidswins en gewigsbeheer. Vir vinniger gewigsverlies, plaas een-tot-drie-minuut hardlooprit in u staproetine. Daarbenewens moet u spierversterkingsoefeninge minstens twee keer per week uitvoer om u liggaam te toon en u metaboliese tempo te verhoog, wat lei tot makliker gewigsbeheer. U kan gewigte oplig, 'n joga-klas neem of tuis oefen met situps, squats en pushups.

Dieetveranderings

Versnel gewigsverlies deur die manier waarop u voedsel benader, te verander. Groot porsiegroottes lei maklik tot ooreet, dus beperk porsies gaar rys, boontjies of pasta tot 'n halwe koppie en eet net 3 gram vis of ander proteïene per maaltyd. Kook waar moontlik tuis vir optimale bestanddele. soek geroosterde of gestoomde items sonder romerige of botteragtige souse. Drink water of onversoete tee in plaas van koeldrank of sappe, en versnap op bessies, appels of knapperige groente in plaas van skyfies of koekies.