Fiksheid

Hoe vinnig hardloop die gemiddelde hardloper 'n 5K?

Hoe vinnig hardloop die gemiddelde hardloper 'n 5K?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u die gemiddelde 5K-prestasie probeer bepaal, word dit bereken.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Een van die sleutels tot sukses met hardloop is die vermoë om u prestasie te meet en aanpassings aan te bring soos nodig om u tyd te verbeter. Kwantifiseerbare statistieke vir hardloop is die snelheid, die afgelegde afstand en verstreke tyd. Dit is onmoontlik om 'n grondtyd vas te stel vir 'n omvattende hardloper in 'n 5K-lopie, omdat daar nie 'n enkele gemiddelde hardloper is om na te kyk nie. U kan egter maklik gemiddelde 5K-prestasietye vind vir enige ouderdoms- / geslagsgroep met ouderdomgraadtabelle vir afstandloop.

5K-standaarde

Opgestel deur die World Masters Association (WMA), en datastabelle op ouderdomsgraad stel afstandgangers in staat om hul prestasies te vergelyk met 'n verskeidenheid statistieke, insluitend ouderdom, geslag, afstand en tyd. Verskeie aanlyn sakrekenaars gebruik die saamgestelde data van die WMA om 'n persentiel-telling te gee in vergelyking met die tye wat getoon word vir hardlopers van dieselfde ouderdom en geslag. As u die invoerdata vir u eie ouderdom en geslag opstel en die tyd aanpas totdat u by die 50ste persentiel kom, sal u die gemiddelde prestasie vir u klas sien. Die gemiddelde 5K-tyd vir 'n 32-jarige manlike hardloper is byvoorbeeld 25 minute, 50 sekondes.

Sny hierbo

Datastelle vir ouderdomsgraad is ook nuttig om u prestasie met 'n magdom ander standaarde te vergelyk bo die gemiddelde vir u geslag en ouderdom. Byvoorbeeld, die 100 persent-punt vertoon die beste standaard vir 'n spesifieke ouderdom en geslag en word beskou as 'n wêreldrekordgebied. Enigiets bo die 90 persent-punt plaas u in die kategorie Wêreldklas. 'N Prestasie tussen 80 en 89,99 persent plaas u in die reeks nasionale klaslopers, terwyl u tussen 70 en 79,99 persent in die geledere van die streekklas plaas. As u 5K-tydgleuwe tussen die 60- en 69,99-persentasiepunt is, kan u uself steeds onder die mededingende plaaslike klas hardlopers beskou vir u ouderdom en geslag.

Vergelykbare veranderlikes

Met die datastelle vir ouderdom-geslag kan u ook die prestasies van hardlopers met verskillende ouderdomme en geslagte direk vergelyk. Dit maak dit 'n ongelooflike nuttige hulpmiddel om 'n basisvergelyking te tref tussen twee hardlopers wie se prestasie-resultate nie eerlik vergelyk kon word nie. Byvoorbeeld, om die 5K-tye vir 'n 32-jarige man en 'n 28-jarige wyfie te vergelyk, sou geen betekenisvolle vasberadenheid bied nie, maar u kan die prestasie van elke hardloper volgens die top standaard vir hul klasse bereken en dan vergelyk watter naaswenner het die hoër persentasie behaal.

Stel 'n tempo in

As u op afstand hardloop, kan u na 'n spesifieke tyd mik, terwyl u in die loop is. Terwyl u 'n polshorlosie kan monitor, is dit moeilik om presies te weet hoe vinnig u moet hardloop om 'n spesifieke tyd te bereik. Om uit te vind wat nodig is om die gewenste tyd te bereik, moet u 'n bietjie wiskunde doen of 'n aanlyn sakrekenaar gebruik. Byvoorbeeld, om 'n 5K-tyd van 25:50 te behaal, moet u 'n gemiddelde tempo van 11.61 kilometer per uur hardloop, wat 'n bietjie meer as 7 myl per uur is. Dink aan die looptyd as die eindresultaat en u tempo as die ding wat u verander om die tyd te bereik.