Fiksheid

Hoe vinnig is 10 op 'n trapmeul?

Hoe vinnig is 10 op 'n trapmeul?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die loopband het verskillende snelhede en hellings om u oefensessie uitdagend te hou.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Die trapmeul is 'n gerieflike stuk fiksheidstoerusting vir tuis- en gimnasiums. U stap- of draf-oefensessies kan enige tyd van die dag en in enige weer uitgevoer word as u 'n trapmeul gebruik. Treadmills word deur baie vervaardigers vervaardig, en as u die nommer 10 op die rekenaarskerm sien, beteken dit een van twee dinge: spoed of helling.

Gebou vir spoed

Die snelheid van die bewegende loopband word gemeet in myl per uur, of km. Dit hou verband met hoe vinnig u vorentoe sou beweeg as u buite gaan stap of draf. Baie treadmills - dié van hoë gehalte - het snelheidsopsies van 0,5 tot 10 km / u. As u die snelheid verhoog tot 10 op die trapmeul, hardloop u teen 10 km / u. Dit is 'n vinnige tempo, en dit is gelykstaande aan 'n kilometer van 6 minute.

Groter hoogtes bereik

Treadmills van hoë gehalte het ook hellingaanpassings. In plaas daarvan om op plat grond te oefen, kan 'n helling u loop of draf opdraande naboots. U oefensessie word 'n groter uitdaging as u die voorkant van die trapmeul oplig. Hierdie hoogte word in 'n persentasie bereken en staan ​​ook bekend as die graad. 'N 10 op hierdie aanwyser beteken dat 'n helling van 10 persent gekies word, wat amper die maksimum is. Sommige treadmills verhoog tot 15 persent. Teen hierdie tempo moet u 'n ernstige sweet breek, selfs as u net vinnig stap.

Hou rekord

As u oefen teen 10 km / h, hardloop u, loop nie of draf nie. Hierdie hardloopsnelheid is gelyk aan 'n kilometer van ses minute, wat beteken dat u tien kilometer in een uur kan aflê as u die tempo behou. Opwarm altyd voordat u die snelheid verhoog tot 10 km / u. Loop of draf vyf minute voordat u oefenstempo verhoog om u gewrigte te beskerm en berei u kardiovaskulêre stelsel voor vir die sessie.

Doelwitstelling

As u doel is om 'n ses-myl myl te hardloop, verhoog u hardloop tempo geleidelik met elke weeklikse oefensessie. Begin byvoorbeeld met 'n ligte draf teen 5 km / u en verhoog die volgende week u spoed tot 5.5 km / u. As u byna u maksimum tempo is, voeg sprintintervalle tussen 15 en 30 sekondes by 10 km / u. Hardloop byvoorbeeld een minuut van 8 km / u en spring 15 sekondes op 10 km / u. Gaan voort met die intervalle en verhoog die lengte van u sprintintervalle geleidelik totdat u voortdurend teen 10 km / u kan hardloop.



Kommentaar:

  1. Bishr

    Ek bevestig. Al die bogenoemde is waar. Kom ons bespreek hierdie kwessie.

  2. Kajishakar

    not super but not bad either

  3. Birdhil

    Ek, jammer, maar ek stel voor om sekerlik op 'n ander manier te gaan.

  4. Starbuck

    Ja inderdaad. Ek stem saam met alles hierbo per gesê.



Skryf 'n boodskap