Fiksheid

Hoe vinnig kan roei jou liggaam toon?

Hoe vinnig kan roei jou liggaam toon?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U vordering kan afhang van u vlak van vasberadenheid.

Visage / Stockbyte / Getty Images

As u op die punt is om 'n nuwe fiksheidsreis te onderneem met die einddoel om u liggaam te verskerp, is dit aanloklik om 'n tydjie aan te sit wanneer u dit wil bereik. Of u nou gaan roei, swem, hardloop of enige ander oefening oefen, die regte doelwit moet altyd verbeterde gesondheid en lang lewe wees, nie 'n sekere datum waarop u abs of ongelooflike arms het nie. As u iets kies wat u geniet, sal u aanmoedig om so lank en so hard daaraan te werk as wat u moet. As roei daardie aktiwiteit is, doen dit dan.

Toning en nog baie meer

Roei is ideaal vir toning, want dit werk al u belangrikste spiere, plus dit bied 'n goeie kardio-oefensessie. Roei werk in u beenspiere, insluitend die hamstrings en quadriceps, die gluteale spiere van u boude, die kernspiere van u rug en torso en ander bolyfspiere, insluitend u biceps, triceps en skouers. Toning vereis dat u voortdurend u spiere met verskillende oefeninge en weerstand moet uitdaag, dus benewens die roei, moet u ook deelneem aan 'n standaard kragopleidingsprogram. Die weerstand van daardie spane in die water - of die simulasie van daardie weerstand op 'n masjien - is egter 'n goeie plek om te begin.

Brandende kalorieë

Dit is 'n goeie doel om jou spiere te laat kos, maar as jy baie vet het wat die spiere bedek, sal dit baie langer neem voordat jy die 'getinte' voorkoms kry. Om vet te verloor, moet u kalorieë verbrand - 3.500 daarvan om 1 pond te verloor. Vir 'n persoon van 200 pond, sal u 'n roeimasjien vir 60 minute gebruik om ongeveer 546 kalorieë te verbrand. Dit is ongeveer dieselfde aantal kalorieë wat u sou verbrand as u aërobies met lae impak of swem het. Soos met enige oefening, is die regte vorm die sleutel tot doeltreffend roei, meer kalorieë verbrand en die sport in die algemeen geniet. As u nie seker is dat u dit reg doen nie, praat dan met 'n afrigter of 'n afrigter vir 'n paar wenke.

Behoorlike vorm

Opwarm voordat u die roeimasjien tref deur vyf of tien minute te hardloop of te draf. voordat u op die masjien klim, dikwels 'n 'erg' genoem. Trek dan op die masjien en pak die handvatsels met albei hande. Hou u liggaam regdeur die beweging, maar u rug is reguit. Druk eers met u bene van die voorkant van die masjien af, hou u arms ontspanne, maar reguit terwyl u die handvatsels vashou. As u bene amper reguit is, tip u bolyf agteruit en trek dan u arms laaste. As u met u arms uittrek, ry dan met u elmboë terug en mik om die handvatsels na u middelkis te beweeg, en sirkel dan u hande na onder na u dye. Die ry moet altyd bene, bolyf, dan arms en dan lyf en bene wees op pad terug na die voorkant van die masjien.

Oefening Duur

Die hoeveelheid tyd wat u tydens elke sessie spandeer, is ook belangrik; meer tyd op die masjien beteken dat meer kalorieë verbrand word. As u nou net begin, moet u u begeerte om vinnig 'n geskeurde liggaam te kry, balanseer met die behoefte om stadig te begin, en vermy om u liggaam buite sy perke te stoot. Soos die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming suggereer, is selfs 10 minute kardiovaskulêre oefening op 'n slag goed wanneer u pas begin. As u al vantevore sittend was, sal selfs die hoeveelheid oefening u help om krag en uithouvermoë te kry. U kry miskien nie van hierdie bedrag skouers af nie, maar dit is miskien makliker om op die trappe te klim of 'n sak kruideniersware te dra. As u van nul begin, werk dan van 10 minute per dag, vyf dae per week tot 15 minute die volgende week. Beweeg die volgende week tot 20 totdat u dertig minute is. Sorg ook dat u voldoende proteïene vir spieropbou kry. Die CDC beveel elke dag ongeveer 46 gram proteïen vir vroue en ongeveer 56 gram vir mans aan.