Fiksheid

Hoe vinnig kan 'n vrou resultate kry deur gewigte op te lig?

Hoe vinnig kan 'n vrou resultate kry deur gewigte op te lig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vroue kan 'n groter persentasie van hul een-rep-maksimum verhoog as mans.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Hoe gou sien u die resultate van die gewigoptel? As gevolg van hormonale verskille is dit waarskynlik nie so gou as wat 'n man sou doen nie. Buiten dit is die antwoord: dit hang af. Waarskynlik nie die antwoord wat u wil hoor nie, maar die werklikheid is dat u resultate afhang van dinge wat u kan beheer, soos intensiteit en frekwensie van u opheffing, en dinge wat u nie kan beheer nie, soos u DNA. Dit sal ook afhang van wat u met "resultate" bedoel.

Algemene programmering

Persoonlike opleiers sal u aanbeveel om ongeveer ses tot agt weke se opheffing te verwag voordat u merkbare resultate sien, as u nog nie voorheen daaruit geoefen het nie. As u gereeld kardio- en weerstandsoefening gedoen het, maar net begin met die opheffing van gewigte, sal die resultate waarskynlik op die onderste punt van die reeks of selfs so vroeg as vier weke verskyn. Dit veronderstel dat u minstens twee keer per week lig, sodat u voldoende rustyd - ten minste 48 uur tussen spieroefeninge - vir spiergroei kan doen en twee stelle van agt tot 12 herhalings doen.

Liggaams tipe

U liggaamstipe kan vinniger of stadiger resultate lewer. ACE-fiksheid sê vroueliggame val in die algemeen in drie soorte: rond of welsprekend - dink Salma Hayek of Jennifer Lopez; skraal en hoekig - Keira Knightly - of gespierd, soos in liggaamsbouer. Die derde tipe sal waarskynlik werklike spiermassa opbou, soortgelyk aan, hoewel nie so massief soos mans nie, en dit sal vinniger gebeur. Dun en hoekige vroue sal waarskynlik nooit 'gespierd lyk nie', alhoewel hulle voordele in terme van sterkte-winste sal sien. Wulpse vroue sal waarskynlik vet sowel as lig moet verloor om vorm en liggaamsamestelling te verander.

Frekwensie

In 'n ontleding wat in 2003 in 'Medisyne en wetenskap in sport en oefening' gepubliseer is, is die gevolgtrekking gekom dat onopgeleide individue - diegene wat minder as een jaar konstant geoefen het - soveel as 20 persent meer krag gekry het deur drie keer per week te oefen eerder as net twee. Hulle het ook groter winste met verskeie stelle gesien; ExRx.net wys egter daarop dat te veel stelle miskien nie 'n goeie idee is vir beginners wat nie aanpas by die opheffing en die regte vorm leer nie. As u nuut is, hou u met net twee stelle vir die eerste ses tot agt weke. As u 'n gereelde oefening gehad het, sal u waarskynlik vinniger resultate met vier stelle sien.

Intensiteit

As u swaarder optel, kan u vinniger resultate lewer. Dit kan ook lei tot beserings by 'n beginner wat miskien nie weet hoe om behoorlik op te lig nie of te veel spanne of stelle probeer doen. As u nuut is met oefen, begin dan met die naam van u 12-rep-max, dit wil sê die maksimum gewig wat u vir 12 herhalings kan opneem sonder om vorm te breek. As u reeds 'n weerstandstrein het, oorweeg dit om 'n persentasie van u een-rep-maksimum te gebruik. Volgens ExRx., Kan vroue eintlik 'n hoër persentasie van hul een-rep-maksimum ophef vir meer herhalings as mans. U kan meer as ongeveer 70 persent van u een-rep-maksimum doen, of dit verhoog tot 80 persent en minder spanne doen.