Voeding

Vinnige koolhidrate, stadige koolhidrate en dieet wat u metabolisme versnel

Vinnige koolhidrate, stadige koolhidrate en dieet wat u metabolisme versnel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bagels is 'n voorbeeld van 'n vinnige koolhidraat, wat dikwels as liggaamsvet gestoor word

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Daar word gereeld na koolhidrate verwys as vinnig of stadig, gebaseer op hoe vinnig jou liggaam dit verteer. Stadige koolhidrate is die wat help om die bloedsuikervlakke stabiel te hou en langdurige energie te lewer. Vinnige koolhidrate, aan die ander kant, kan stygings in bloedsuiker veroorsaak en gevolglik gewigstoename bevorder. U kan u metabolisme verhoog deur die vinnige koolhidrate te beperk wat u 'n kort energiebesparing gee, gevolg deur 'n ongeluk en die stadige koolhidrate wat volgehoue ​​energie lewer verhoog.

Begrip van die glukemiese indeks

Die glukemiese indeks beoordeel hoe vinnig 'n gegewe koolhidraat die bloedsuikervlakke laat styg. Hoe vinniger bloedsuiker styg, hoe meer word die liggaam deur insulien vrygestel. Insulien is 'n hormoon wat help om die bloedsuikervlakke te reguleer. As die bloed te veel suiker bevat, stel u liggaam meer insulien vry om dit te help verwyder. Uiteindelik, as die bloedsuikervlakke chronies hoog is, kan die liggaam insulienweerstandig word, 'n toestand wat gewoonlik lei tot tipe 2-diabetes. Om dit te voorkom, gebruik koolhidrate wat laag op die glukemiese indeks staan ​​en nie bloedsuikerspykers veroorsaak nie.

Vinnige koolhidrate maak jou vet

Vermy vinnige koolhidrate, want dit veroorsaak bloedsuiker-spykers, wat dan 'n toename in insulien veroorsaak. Die insulien werk daarna om die oortollige bloedsuiker in die vorm van liggaamsvet te stoor. Voorbeelde van voedsel wat 'n hoë glukemiese indeks het, is aartappels, snoepgoed, ontbytgraankos, koeskoes, witmeelpasta, vrugtesap, witbrood, pretzels, soutkoekies, witrys, macaroni en kaas, bagels en kits hawermout. In die algemeen is die hoogsuiker- of verwerkte koolhidraat hoog op die glukemiese indeks en moet vermy word.

Stadige koolhidrate gee jou energie

Stadige koolhidrate is ideaal vir energie, want dit veroorsaak 'n stadige toename in bloedsuiker en 'n geleidelike vrystelling van insulien, wat konstant suiker uit die bloed trek vir energie. Voedselsoorte wat laag op die glukemiese indeks staan, is koolhidrate met lae suiker, onverwerkte of minimaal verwerkte voedsel. Eenhonderd persent volgraanbrood, byvoorbeeld, is laag op die glukemiese indeks, in teenstelling met die veel hoër posisie vir witbrood, wat uit dieselfde grondstowwe kom, maar baie meer verwerk. Ander voorbeelde van voedsel met 'n lae glukemiese indeks sluit in hawermeel wat gerol of met staal gesny is, semelsemels, die meeste vrugte, nonstarchy-groente, pasta en die meeste peulgewasse, insluitend nierbone, swartbone, lensies, pinto-bone en kikkererwten.

Stadige koolhidrate vir 'n vinnige metabolisme

Alhoewel dit teenwerkend kan klink, vertraag vinnige koolhidrate die metabolisme, terwyl stadige koolhidrate u metabolisme kan help bespoedig. Voedings- en fiksheidskundige Dr Len Lopez merk op dat die eet van stadig-verbrandende, lae glukemiese indeks koolhidrate u kan help om gewig te verloor en af ​​te hou deur u liggaam gedurende die dag in 'n vetverbrandingsone te hou. Hoë glukemiese indeks koolhidrate doen net die teenoorgestelde en lei tot vetopslag, wat weer die metaboliese tempo verminder.



Kommentaar:

  1. Langston

    Ek vra om verskoning dat ek u nie kan help nie. Maar ek is seker dat u die regte oplossing sal vind.

  2. Daine

    Jy is verkeerd, dit is voor die hand liggend.

  3. Voodooshakar

    Na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  4. Ilhicamina

    Ek is ook bekommerd oor hierdie kwessie, waar kan ek meer inligting oor hierdie onderwerp vind?

  5. Arnwolf

    Hoe kan u dit verstaan?

  6. Read

    ACCORDION



Skryf 'n boodskap