Fiksheid

Hoe vinnig moet u loop om gewig te verloor?

Hoe vinnig moet u loop om gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verhoog die intensiteit van u stap vir gewigsverlies.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Stap is een van die eenvoudigste maniere om oefening te kry vir gesondheid en fiksheid, volgens Harvard Health Publications. Nie net is dit maklik nie, maar dit is geskik vir byna almal. Stap teen enige snelheid kan bydra tot gewigsverlies. As u egter u spoed verhoog, kan u vinniger gewig verloor.

By die nommers

Gewigsverlies is 'n relatiewe basiese vergelyking. U moet meer kalorieë verbrand as wat u gereeld verbruik, en met verloop van tyd sal u liggaamsgewig afneem. Die beste manier om dit te doen is om 'n konsekwente oefenprogram te kombineer met 'n vermindering in voedselinname. Ideaal gesproke wil u streef om elke week een tot twee pond te verloor. Dit kan traag lyk, veral as u baie gewig het om te verloor, maar hierdie stadige benadering kan u help om die gewig op die lange duur af te hou.

Brandende rubber

Enige aktiwiteite verbrand kalorieë, kyk selfs televisie of tik op die rekenaar. Volgens die Mayo Clinic kan 'n persoon van 160 pond ongeveer 204 kalorieë binne een uur verbrand deur 'n afstand van 2 myl per uur, wat baie stadig vir u kan wees, te verbrand. As u dit ses dae per week doen, kan u elke week ongeveer 1224 kalorieë verbrand. Om een ​​pond vet te verloor, moet u 3.500 kalorieë verbrand, dus is dit minder as 'n half pond per week, maar selfs stadig en bestendig kan u gewig positief beïnvloed.

Voel die brandwond

Intensiteit is die sleutel wanneer u probeer om gewig te verloor met stap (of met enige ander aktiwiteit.) Hoe harder u werk, hoe meer kalorieë verbrand, wat lei tot 'n groter gewigsverlies. As dieselfde persoon 3.5 km per uur stap, kan hulle 'n ekstra 110 kalorieë verbrand in 'n uur lange oefensessie. As u dit ses keer per week doen, is dit bykomend tot 660 kalorieë. Gebruik die tempo om u gewigsverlies te maksimeer.

Bang vir jou geld

Haal die meeste uit u staptogte deur vyf tot sewe dae per week te oefen. Die ideaal is dat u intensiteit matig tot energiek moet wees, volgens die American College of Sports Medicine. Versamel elke week 150 tot 250 minute cardio vir matige gewigsverlies. Vir aansienlike gewigsverlies van meer as vyf persent van u liggaamsgewig, wil u dit verhoog tot meer as 250 minute, of tot een uur per dag. Probeer om met verskillende snelhede, op hellings of selfs te stap om dit te verbeter en u intensiteit te verhoog.