Sport

Vinnige trekkingsoefeninge vir basketbal

Vinnige trekkingsoefeninge vir basketbal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vinnige trekspieroefeninge kan jou meer plofbaar en rats maak op die baan.

Sukses op die basketbalveld vereis nie net 'n groot hoeveelheid oefening nie, maar die ontwikkeling van sekere spiergroepe wat u in staat stel om vinniger en meer rats te word en hoër te spring. Vinnige trekspiere is die primêre aktiewe spiere waarmee u liggaam vinnig kan reageer sonder om moeg te word. Aangesien basketbal 'n konstante beweging en 'n kort tempo van spoed is, sal die ontwikkeling van vinnige trekspiere u in staat stel om 'n beter basketbalspeler te word.
,

Vinnige spronge

Springoefeninge is van die doeltreffendste oefeninge vir die ontwikkeling van vinnige spiervesels. Aangesien basketbal baie spring nodig het, is daar geen beter plek om te begin as om vinnig te spring nie. Begin deur 'n kol op die agterplank te pluk en spring met jou arms uitgestrek om daardie plek te tref. Hou u voete bymekaar en beland telkens op dieselfde plek, spring sodra u beland en telkens aan dieselfde plek raak. Spring 20 keer op albei voete - 20 aan u regterkant en 20 aan u linkerkant en kies telkens 'n plek 'n bietjie hoër op die agterplank.

Hoë-knie hardloop

Kort naellope en enige variasie van hardloop help om vinnige takspiere te ontwikkel. Naellope is effektief, maar as u u loopstyl aanpas terwyl u oefen, kan u die soort spiere wat u benodig vir snelheid en ontploffing op die basketbalbaan doeltreffender help bou. Begin met u stap met elke stap u knie tot by u middel. Hoe verder jy jou knie kan bring sonder om jouself te beseer, hoe beter. 'N Sterk druk van die grond af en 'n oordrewe hysbak sal jou help om basketbalspiere op te bou.

Swaar Squats

Alle variasies van hurkies kan u help om u vinnige trekspiere op te bou, maar een van die veeleisendste staan ​​bekend as die swaar hurk. Hurk so laag as wat jy kan met dieselfde gewig op albei voete, spring dan op in 'n staande posisie en spring so hoog as wat jy kan. Land en keer terug na die oorspronklike hurkposisie. Een sprong moet binne een sekonde voltooi word, sodat jy 10 keer in 10 sekondes spring. Hierdie spronge is baie veeleisend, dus twee stelle van 10 behoort voldoende te wees.

Opstote

U onderlyf is nie die enigste ding wat u moet ontwikkel om goed te wees met hoepels nie. Om verdediging te speel, vinnig af te spring en vinnige hande te hê, is alles belangrike aspekte van 'n basketbalspeler. Jou biceps, triceps en bors bevat baie vinnige takk vesels wat jou kan help om jou spoed te verhoog. Basiese push-ups is die eenvoudigste oefening om hierdie vinnige trekspiere te ontwikkel. Push-ups met die regte vorm word beskou as een van die doeltreffendste oefeninge wat u kan doen.

Fotokrediete

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images