Fiksheid

Vinnige werkoefeninge om u dye te verloor

Vinnige werkoefeninge om u dye te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio met hoë-intensiteitsintervalle kan vinnige resultate lewer.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die dye is 'n probleemarea vir baie mense, veral vroue wat geneig is om vet in hul onderlyf te stoor. U hoef nie u dye alleenlik te verslank nie - plekvermindering werk nie. As u egter 'n verstandige dieet eet en gereeld kardio- en sterkte-oefening doen, kan u u hele liggaam, insluitend u bobeen, gewig verloor. Deur sommige van u oefensessies te versterk, kan u u resultate bespoedig om duim van u dye te verloor.

Moenie te vinnig verloor nie

Die gewigsbeheer-inligtingsnetwerk bevoordeel gewigsverlies van hoogstens twee pond per week; vinniger gewigsverlies is gevaarlik vir u gesondheid, en die resultate is dikwels van korte duur. Aangesien daar 3.500 kalorieë in een pond vet is, neem dit 'n tekort van 7.000 kalorieë per week om die maksimum, kundige aanbevole gewigsverliestarief te bereik. Om 'n bydrae tot die kaloriese tekort te lewer, moet u 'n grondslag van 150 tot 300 minute matige cardio per week doen, en sterkte op twee dae sonder opeenvolging. U sal hierdie roetine effens aanpas om u resultate te bespoedig.

Moet 'n hoë-intensiteit intervalle doen

As u die intensiteit van twee weeklikse kardio-sessies verhoog, kan u meer kalorieë en vet verbrand. Hoë-intensiteit interval opleiding, of HIIT, kan die truuk doen. Dit dwing jou om harder te werk, wat daarna 'n langer spierherstel benodig; u rustende metabolisme kan twee tot drie dae na u oefeningsperiode verhoog. Om HIIT te doen, begin met 'n opwarmingsperiode van vyf minute, en wissel dan tussen kort sarsies van hartlike hart en ligte tot matige hart. Wissel byvoorbeeld tussen 'n draf en 'n sprint. Inkorporeer HIIT tydens beenintensiewe hart, soos draf, fietsry, trappe klim, tou spring, of terwyl u 'n roei- of elliptiese masjien gebruik.

Sluit kringopleiding in

U kan u krag-oefensessies versterk deur vinnig van een oefening na die volgende te beweeg, met minimale rus tussen stelle. Hierdie soort oefensessie, ook bekend as kringopleiding, bied u 'n kardiovaskulêre en spierstimulerende voordeel. Sluit oefeninge in wat u bene beklemtoon. Doen byvoorbeeld een stel lunges, gevolg deur 'n stel pushups en crunches. Voer dan 'n stel hurkborde, bankperse en stap-ups uit. Fiets tot drie keer deur die stroombaan. Vir 'n ekstra kardiovaskulêre voordeel, neem kortkardio in die stroombaan in. Spring byvoorbeeld tou of spring draaie.

Oorweeg u dieet

As u u dieet verander, kan u u kalorie-inname verminder en bydra tot gewigsverlies. Klein dieetveranderings kan 'n groot impak hê. Dit is 'n goeie begin om porsiegroottes te verminder, vetgemaakte nageregte oor te slaan en kos met hoë kalorieë, soos skyfies en koeldrank, te vervang met gesonde alternatiewe met 'n laer kalorie, soos springmielies, met vars lug, en vrugte. Voordat u hierdie veranderinge aanbring, en voordat u met 'n oefenroetine begin, moet u met u dokter gaan seker maak dat u beplande behandeling veilig is vir u liggaamlike toestand.



Kommentaar:

  1. Zulkigore

    die nuttige frase

  2. Bridger

    After reading, even me, the topic became interesting.

  3. Shaye

    En wat is hier belaglik?

  4. Macbride

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Skryf vir my in PM, ons sal kommunikeer.

  5. Orrick

    Ek stem saam, die baie snaakse opinie



Skryf 'n boodskap