Fiksheid

Wat is 'n paar vinnige oefeninge?

Wat is 'n paar vinnige oefeninge?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan oral oefen.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Vinnige werkoefeninge val onder die bestek van die poging om vinnig gewig te verloor of om jou liggaam te laat kleur. Die sleutel tot vinnige resultate is deur konsekwent te bly - veral as u vinnig wil afneem. Hierdie oefeninge moet in u daaglikse roetine geïmplementeer word vir vinnige resultate. Veiligheid is baie belangrik as u oefen; moet u liggaam nie te veel spanne net vir vinnige resultate nie. Dit is belangrik om te fokus op 'n afgeronde fiksheidsprogram wat meer as een area van die liggaam werk, omdat u liggaam in harmonie werk. Dit is ook belangrik om u spiere op te warm en te rek voordat u oefening doen.

Die oorhoofse hurk

Die oorhoofse hurk is 'n goeie manier om op jou onderlyf te konsentreer en te fokus. Hierdie oefening werk ook die kern en die boonste rug - in plaas van net die onderlyf soos die tradisionele hurk - en fokus op die glutes, dye, hamstrings en quadriceps. U kan 'n gewigstaaf, halters of selfs 'n handdoek gebruik om oor u kop te hou. Om mee te begin, hou die gewigstaaf met 'n oorhandse greep, hande met skouerwydte van mekaar, en lig dit oor jou kop sodat jou skouers en hakke in lyn is. Haal so ver moontlik neer sonder om jou knieë langs jou tone te laat strek, en keer dan terug na 'n staande posisie sonder om die knieë te sluit. Herhaal dit 10 tot 15 keer - voltooi een stel. Die doel vir beginners is om 3 stelle te probeer voltooi. Vir meer gevorderde plakkers wil u 3 tot 5 stelle voltooi.

Die Plank

Die plank is 'n uitstekende manier om vet te verbrand en kan prakties oral gedoen word. Hierdie oefening werk op die kern, skouers, arms en glutes. Sorg dat u op 'n gemaklike oppervlak is, soos 'n handdoek, joga-mat of 'n tapyt. Om te begin, gaan jy in die posisie-posisie, buig dan jou elmboë 90 grade en rus jou gewig op jou onderarms. U elmboë moet direk onder u skouers wees en u liggaam moet 'n reguit lyn van u kop na u voete vorm. Daar is ook die opsie om hierdie oefening op u knieë te doen as u 'n beginner is. Hou daardie posisie so lank as moontlik in. Dit is die beste om hierdie oefening 2 tot 3 keer te herhaal en ongeveer 30 sekondes tot 2 minute te hou.

The Wide Push-up

Die wye push-up is 'n klassieke en 'n baie effektiewe manier om jou skouers, rug, bors en triceps uit te werk. Met 'n groter opknoping inkorporeer u meer van die rug as 'n tradisionele opdruk. Sorg dat u op 'n gemaklike oppervlak op die vloer sit. Gaan in die opwaartse posisie met u handpalms van 6 tot 12 duim wyer as u skouers. Bring jou bors stadig op die vloer en sorg dat jy jou abs styf hou en jou kop en nek in lyn is met jou ruggraat. As 'n volledige opknoping te moeilik is, kan u dit ook probeer met u knieë op die vloer. Skiet vir 10 tot 12 reps en 3 tot 5 stelle, afhangend van jou fiksheidsvlak.

Die Superman

Die superman-oefening fokus op die kern, wat bestaan ​​uit die onderrug en buik. Volgens die Mayo Clinic verbeter kernoefeninge u balans en stabiliteit. Kernoefeninge lei die spiere in u bekken, onderrug, heupe en buik op om in harmonie te werk. Om die superman-oefening te doen, moet u 'n gevoude handdoek in u bekkenarea plaas om u rug te ondersteun en op 'n gemaklike oppervlak op u maag te lê. Hou u buikspiere styf terwyl u hierdie oefening doen. Lig jou kop, bors en albei arms op - arms reguit voor jou uit met die palms na die vloer. U kop moet slegs ongeveer 8 duim van die vloer af opgelig word met u elmboë effens gebuig en u kan een minuut lank hou. Keer terug na 'n lêende posisie en rus; herhaal hierdie oefening drie keer. Om die oefening minder uitdagend te maak, kan u die houtyd verminder.