Fiksheid

Vinnige gewigsverliesoefeninge om jou aan die gang te kry

Vinnige gewigsverliesoefeninge om jou aan die gang te kry



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verloor vinnig gewig met 'n oefensessie met 'n hoë liggaam, met 'n hoë intensiteit.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Die vermindering van u kalorie-inname is net die helfte van die verhaal tot vinnige gewigsverlies. 'N Gereelde oefenprogram is net so belangrik. Die geheim om haastig gewig te verloor, is om u oefeninge in hoë-intensiteitstelle met kort interval te groepeer. U kan enige vorm van oefening gebruik - hoewel oefensessies wat die beweging van die hele liggaam en weerstandsoefening insluit, die meeste kalorieë sal verbrand. Gaan aan die gang met een van hierdie oefentoerusting wat elk binne minder as 30 minute afgehandel kan word.

Naellope met aktiewe rus

Hierdie oefensessie met 'n sprintinterval verbrand 200 kalorieë in minder as 25 minute. U kan die naellope op 'n trapmeul of stilstaande fiets uitvoer. As u die loopvlak- of fietsweerstand verhoog, verhoog u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand. Neem vyf minute om op te warm voordat u met die sprintintervalle spring. Loop of trap so vinnig as moontlik vir elke sekonde vir elke interval, loop dan of trap maklik vir vier minute. Herhaal hierdie interval vyf keer sonder om te stop.

Metaboliese oefensessie in die liggaam

U kan verwag om 294 kalorieë in hierdie metaboliese oefensessie te gebruik, wat 23 minute neem om te voltooi. Daar is spesiale toerusting nodig - halters, kettlebells, medisyneballe en sukkelende toue - wat by die meeste gimnasiums beskikbaar is. Voer elke oefening vir 30 sekondes uit, gevolg deur 30 sekondes rus: hurk-spring, halter of kettlebell-renegade-ry, sprong-sprong, kettlebell-hurk met drukpers, kettlebell-skommels, medisynebal-houtskyfies, skater-sprong, sukkel-tou-sy-slams. Gaan al agt oefeninge een keer deur, rus vyf minute en herhaal dan die roetine 'n tweede keer.

Die Killer Kettlebell-roetine

Hierdie oefensessie van 20 minute kettlebell is op meer maniere as een; dit kan 272 kalorieë verbrand. Wees gewaarsku, u moet in 'n goeie toestand wees en ervare wees om kettlebells te gebruik voordat u hierdie super-intense roetine aanpak. Opwarm met kettlebell-swaaie met een arms, twee tot drie minute per kant. U voer die hele oefensessie met behulp van die kettlebell-ruk. U doel is om binne 20 minute vier stelle van vyf minute te voltooi. Skakel arms elke tweede minuut: agt reps in die eerste minuut, 12 reps in die tweede minuut, 15 reps in die derde minuut, 20 reps in die vierde minuut en soveel moontlik reps in die vyfde minuut.

Stootkrag en variasies

Hierdie interval-oefensessie benodig geen spesiale toerusting nie en bevat 'n klassieke liggaamsgewig: die hurkstoot. Dit verbrand ongeveer 162 kalorieë binne 25 minute. As u push-ups byvoeg, spring of halters doen, sal dit u kalorieverbranding verhoog. Word opgewarm met 'n dosyn springhokkies en pushups. Voer elke hurkstoot as 'n vierdelige beweging uit. Staan heeltemal op en trek u glutes tussen hurkies vas. Voer elke oefening vir 30 sekondes uit en rus dan vir 30 sekondes: tradisionele hurkstoot, enkelbeen, enkelarm, afwaartse houding, rollende hurk en surfer. Rus vyf minute en herhaal die roetine 'n tweede keer.

Hulpbronne (5)