Fiksheid

Vinnige Vs. Stadige herhaling vir funksionele gewigsoefening

Vinnige Vs. Stadige herhaling vir funksionele gewigsoefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die een fase van u herhaling kan stadig wees, terwyl die ander een vinnig kan verloop.

Pixland / Pixland / Getty Images

Alhoewel nie vinnig of stadig herhalings verkeerd is nie, lewer dit baie verskillende resultate in spierontwikkeling. Funksionele oefening behels die ontwikkeling van spiere op 'n manier wat algemene bewegings stimuleer soos buig, hoewel die term aan verskillende interpretasies onderwerp is. Deur die gevolge van gewigsoefening met vinnige of stadige herhalings te leer, kan u 'n ingeligte besluit neem gebaseer op u fiksheidsdoelwitte.

Begrip van funksionele opleiding

Funksionele gewigsoefeninge is verkeerd geïnterpreteer as 'n oefensessie wat ooreenstem met ballistiese oefenprogramme wat ontwerp is vir uiters mededingende atlete. Dit lei dikwels tot beserings vir die gemiddelde nie-atleet, wat dikwels nie by die fisiologiese eise kan tred hou nie. Inteendeel, funksionele gewigsoefeninge behels die uitvoering van oefeninge om krag te verbeter vir alledaagse take, volgens die American Council on Exercise. Byvoorbeeld, die haltersneller is 'n funksionele oefening, want dit bou die spiere wat u gebruik om 'n voorwerp van die vloer af op te lig, soos 'n skuifkas.

Twee fases om spoed te herhaal

Die snelheid waarmee u gewigte oplig, word tempo genoem. Tempo word in twee fases opgedeel: die konsentriese fase en die eksentrieke fase. Die konsentriese fase - om die gewig te verhoog - behels die positiewe kontraksies. Die eksentrieke fase - of negatiewe kontraksies - verlaag deur u spiere te verleng. Die pro-atleet-afrigter, Chad Waterbury, beveel aan dat u die gewig vinnig verhoog en die gewig op 'n gekontroleerde manier verlaag om spiergroei en krag te verhoog.

Die behoefte aan rep spoed

Uitvoering van funksionele oefenoefeninge met vinnig tempo reps kan lei tot 'n toename in spiergroei en krag. In 'n studie wat in 'n 2011-uitgawe van die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is 2011, is vasgestel dat die opheffing van gewigte vinnig - twee sekondes positief, twee sekondes negatief - tot hoër spiergroei en sterkte gelei het in vergelyking met 'n stadiger tempo van twee sekondes positief en vier. sekondes negatief. Die deelnemers aan die studie was manlike hysbakke, wat in een herhaling presteer het met die meeste wat hulle kon ophef.

Neem u tyd

Stadiger herhalings hou voordele in wat verder gaan as spierontwikkeling. • Die New York Times” berig 'n studie wat bevind het dat byna 1 miljoen Amerikaners tussen 1990 en 2007 in die hospitaal opgeneem is weens beserings wat verband hou met gewigoptel. As u 'n laer traag of stadige herhaling uitvoer, kan u die opheffingsvorm verbeter en die risiko van beserings verminder, volgens Robert Kennedy se MuscleMag.com. Dit neem ongeveer tien sekondes lank om herhalings te neem en neer te sit. 'N Stadige herhaling kan slegs die eksentrieke fase behels, soos twee sekondes om die gewig te verhoog en vier sekondes om dit te verlaag.