Fiksheid

Hoe om vinniger op die fiets te kom

Hoe om vinniger op die fiets te kom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik 'n verskeidenheid oefentegnieke om u fietssnelheid te maksimeer.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Kyk na 'n professionele fietsren of kriterium, en jy sal verbaas wees oor die snelheid wat elite-fietsryers kan bereik en onderhou. U is waarskynlik nie op soek na die volgende Mark Cavendish nie, maar u kan 'n bladsy neem uit die oefenregimente van fietsryers op hoë vlak om u spel te bespoedig. Sorg mooi vir u liggaam en implementeer 'n verskeidenheid opleidingsmetodes om tydens die groepritte of resies u pad vooraan te pak.

1.

Doen een of twee dae per week met 'n hoë intensiteit om u piekvermoë te verbeter. As u 'n fietsrekenaar of 'n gemete koers het, kan u afstandintervalle doen - anders gebruik u 'n horlosie en voer tydsberekeninge uit. Die intervalle kan wissel. Voltooi byvoorbeeld 'n sprint van 50 meter, herstel drie minute met 'n maklike draai en herhaal dan die interval vier tot vyf keer.

2.

Neem drie tot vier dae per week aan weerstandsoefeninge deel om krag op te bou. Saamgestelde beenoefeninge, soos hurk, longes en beenpers, is baie voordelig vir fietsryers wat die snelheid wil verbeter. Alhoewel u bene u prioriteit mag wees, moet u u bolyf en kern nie verwaarloos nie. Wissel u stelle, reps en gewigte aan met elke oefensessie om te voorkom dat u liggaam aanpas en plato pas.

3.

Ry met mense wat sterker is as jy. Groepsopleidingsritte is ontploffend, en die kameraderie sal u aanmoedig om uself harder te druk as u met fietsryers ry wat vinniger is as wat u is. Sorg net dat u die gebied ken, sodat u terug kan vind as u in die steek gelaat word.

4.

Inkorporeer pliometriese oefeninge een keer per week. Hierdie oefeninge, wat boksspronge en naellope insluit, sal u help om plofkrag op te bou om heuwels te laat draai en aan te pak.

5.

Kry baie rus. Laat u elke week een tot twee dae van totale rus en luister na u liggaam. Oefening as u liggaam seer en afgebreek is, kan lei tot beserings en probleme. As u voel dat u liggaam een ​​week 'n ekstra dag van rus nodig het, neem dit. Op die langtermyn sal dit u meer baat as om deur uitputting te oefen.

Tip

  • Voeding en hidrasie is ook belangrike faktore om vinniger fietsryers te word. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet en vermy verwerkte voedsel soveel as moontlik. Oorweeg dit tydens lang of intense oefensessies om 'n sportdrankie by te voeg om die spiere vol te hou.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Gee jouself tyd om krag en snelheid op die fiets te bou - dit sal nie oornag gebeur nie en as jy dit te veel oorkom, kan jy op die punt staan ​​met 'n besering. Dra 'n valhelm wanneer u ry.