Fiksheid

Wat is die vinnigste bedrag wat u moet verloor?


Neem oefening in u skedule om gewig te verloor op die gesonde manier.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Alhoewel u gemotiveerd is om so vinnig as moontlik gewig te verloor, verbeter u u kanse om die gewig af te weer as u mettertyd moeite doen om gewig te verloor. Om vinnig te verloor kan gevaarlik wees. Maar deur aanpassings aan u lewenstyl te maak, sodat u u liggaamsvet mettertyd verlaag, stel u gesonde keuses in wat u op lang termyn kan handhaaf.

Gesonde gewigsverlies koers

Dr Donald Hensrud van MayoClinic.com beveel aan dat die vinnigste tempo waarteen u gewig moet verloor elke week 1 tot 2 pond is. Om gewig te verloor, verhoog u die aantal kalorieë wat u verbrand met oefening en verminder u hoeveel kalorieë u insamel deur gesond te eet. Elke pond vetverlies benodig 'n tekort van 3.500 kalorieë. Dit beteken dat u elke week 1 tot 2 pond moet verloor, u aanpassing moet maak in u oefenskedule en eetgewoontes om elke sewe dae 'n tekort van 3.500 tot 7.000 kalorieë te skep.

Voordele van geleidelike gewigsverlies

Om elke week 1 tot 2 pond te verloor, moet u gereelde oefeninge in u regimen insluit en geleidelike veranderinge aanbring wat u eet. In plaas van om te oefen vir ekstreme oefensessies en om drastiese dieetbesluite te neem, moet u klein veranderinge implementeer wat u op langer termyn 'n beter kans sal hê om te handhaaf.

Gevare van vinnige gewigsverlies

Deur gewig te verloor vinniger as 1 tot 2 pond per week dui daarop dat u iets anders as vet verloor, sê dr Hensrud. Die enigste manier om vet te verloor, is om 'n kalortekort te skep, wat uitdagend is om vinnig te doen. As u dus vinnig 'n beduidende hoeveelheid gewig verloor, is dit waarskynlik water of selfs u spiermassa wat u verloor. Boonop kan probeer om vinniger gewig te verloor deur die neem van dieetpille of ander medisyne sonder om die toonbank gevaarlike newe-effekte te hê. Hulle werk dikwels as 'n diuretikum of lakseermiddel en u verloor uiteindelik die nodige vloeistowwe.

Om op die regte manier gewig te verloor

Om teen 'n gesonde tempo gewig te verloor, beveel die American Council on Exercise aan dat u konstant fisieke aktiwiteit in u dag inkorporeer en klein veranderinge aan u eetplan aanbring. Hulle merk op dat 89 persent van die lede van die National Weight Control Register, mense wat gewig verloor het en dit minstens 'n jaar lank afgehou het, dit gedoen het deur gesonde eetgewoontes en oefening te kombineer. Begin met kort oefeninge en verhoog dan elke week u oefentyd geleidelik totdat u amper elke dag minstens 30 minute kry. Om u kalorie-inname te verminder, moet u u maaltydgrootte met 10 tot 15 persent verminder in plaas daarvan om kalorieë te tel.