Fiksheid

Wat is die vinnigste manier om 10 pond te verdien?

Wat is die vinnigste manier om 10 pond te verdien?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur yster te pomp, kan u help om 'n gesonde spiergewig te kry.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Om gewig te kry, moet u 'n groter aantal kalorieë verbruik as wat u verbrand. Die truuk is om gesonde kalorieë te eet, sodat u meer gesonde maer spiermassa aantrek, eerder as net vet. As u 10 pond pronto wil verdien om gesonder te lyk en voel, moet u ywerig wees oor u dieet en besoeke aan die gimnasium. Om 'n pond te verdien, is 'n surplus van 3.500 kalorieë nodig. As u tussen 250 en 500 ekstra kalorieë per dag eet, kan u verwag dat u 10 pond op die vinnigste binne 10 tot 20 weke sal verskyn.

Eet meer by maaltye

As u meer kalorieë van gesonde kos tydens maaltye eet, help u om gewig te kry. U is moontlik ondergewig, maar u loop nog steeds die risiko om toestande te ontwikkel wat verband hou met swak dieetkeuses, so vermy die versiering van patat en kitskos-taco's. As u ontbyt maak, moet u 'n ruim verspreiding van grondboontjiebotter op u roosterbrood hê en hawermout met melk maak, eerder as met water. Kies middagete vir lekker sop en chili, digte volgraanbrood en voeg avokado by tacos, slaaie of toebroodjies. Gesonde aandetekos met 'n hoë kalorie-oes sluit volgraanpasta in wat voor olyfolie gegooi is, ekstra porsies volgraan soos bruinrys en quinoa, proteïenbronne soos salm of flankeer en styselgroente soos patats en mielies.

Snack

U moet gereeld eet om die kalorieë te verteer wat nodig is om u vinnig te help opneem. In plaas daarvan om te soek na 'n doughnut en gaskoeldrank vir u kalorie-inname, kies u voedsel met 'n hoë-kalorie, voedingsdigte voedsel tydens die versnaperingstyd. Neute, roetmengsel en droëvrugte is goeie opsies as u draagbare versnaperinge benodig. Vrugte smoothies, eiers of 'n bagel met neut botter is ander snacks tussen maaltye wat ekstra kalorieë bied. Eet elke twee tot drie uur, met die oog op vyf tot ses totale eet-sessies daagliks, maaltye ingesluit.

Oefening

U wil 'n kalorieoorskot skep, dus kan u ekstra kalorieë verbrand met oefening, kan dit intuïtief lyk. Oefening stimuleer u eetlus en kan u help om digte spiere op te bou. Ligte kardioaktiwiteite, soos 'n vinnige stap of 'n beskeie rit op jou fiets, wat vir 20 tot 30 minute uitgevoer word, kan jou meer honger laat voel, sodat dit makliker is om in al die etes en versnaperinge in te pas wat vinnige winste bied. As u swaar gewigte optel, word spiere wat digter is as vet gebou, en as u gewig aansit, lyk u liggaam maer en kompak eerder as sag. Streef daarna om weekliks ten minste twee totale oefensessie-oefeninge vir liggaamlike weerstoestande te voltooi en sluit oefeninge vir elke groot spiergroep in.

Oorwegings

Net soos om gewig te verloor, kan gewig optel 'n gesukkel wees. As u nie die prys wen wat u wil nie, oorweeg dit om 'n voedselboek te hou om te verifieer dat u genoeg kalorieë inneem. As u aanhou om gewig te verloor of die onvermoë om gewig te kry, ondanks die behoud van 'n kalorieoorskot, kan dit in sommige gevalle 'n onderliggende gesondheidsprobleem aandui. As u nie die £ 10 kan verdien nie, maak nie saak hoe hard u probeer nie, raadpleeg u geneesheer vir leiding.