Fiksheid

Vinnige oefensessie met 'n vinnige liggaam

Vinnige oefensessie met 'n vinnige liggaam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maksimeer oefensessies deur die tempo te verhoog en u liggaam te werk.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Optimaliseer u fiksheidsresultate deur meer intensiteit of vinnige pas te kombineer met 'n totale oefensessie. Volgens IDEA Health and Fitness Association ondersteun wetenskaplike navorsing die inlywing van die hele liggaam in 'n vinnige oefensessie omdat dit liggaamsfunksie, metabolisme, beweging en prestasie verbeter. Oefeninge van hierdie aard is nie nuut in die fiksheidstoneel nie en daar bestaan ​​verskillende soorte opleidingsprogramme met hoë intensiteit en liggaam. Daag jou oefensessie uit met 'n intense roetine wat die hele liggaam doen.

Tabatsekwensie

'N Tabata-interval, of volgorde, is wanneer u 'n spesifieke oefening met hoë intensiteit vir 20 sekondes aanpak en dit dan volg met 10 sekondes rus. Die Tabata-siklus word agt keer sonder pauze herhaal vir 'n totaal van vier minute se vinnige tempo. Voer intervaloefeninge vir die hele liggaam aan met behulp van 'n Tabata per oefening en kry 'n vinnige oefensessie van kop tot tone. 'N Volledige oefensessie in hierdie styl kan moontlik 'n vier-minuut Tabata van sit-ups en dan' push-ups 'bevat. Skuif dan vanaf loop-ups na loop-lunges en eindig dan die oefensessie met kettlebell-swaaie. Elke verskillende beweging word vir vier minute gedoen - met 20 sekondes werk tot 10 sekondes rus - voordat u oorgaan na die volgende oefening. Die vier oefeninge keer vier Tabata-siklusse gedoen, is gelyk aan 16 minute se vinnige oefening.

CrossFit

CrossFit kombineer oefening met 'n hoë intensiteit met behulp van verskillende oefenrondtes in tydige stelle. Die CrossFit-oefensessie illustreer optimale resultate in kardiovaskulêre aktiwiteit gekombineer met gewigte of kalistheniese bewegings. Die Amerikaanse oefenraad beskou hierdie soort vinnige, volgawe oefensessie as doeltreffend om maksimale kalorieë te verbrand en terselfdertyd aërobiese en spierwins te bevorder. CrossFit word egter die beste geleer by opgeleide afrigters om beserings te vermy wanneer u toerusting of energie-uitbarstings gebruik. 'N Oefening van hierdie aard kan vyf rondes van 15 oorhoofse muurbal, 'n 400 meter-lopie en 10 burpees insluit, wat alles betyds gedoen word met 'n 20 minute-tydsduur.

Liggaamsgewigkringloop

Gebruik u eie liggaamsgewig gekombineer met effektiewe oefeninge wat u op die baan doen om 'n lae, maar tog kwaliteit oefensessie te bewerkstellig. Die American College of Sports Medicine dui aan dat HICT, met net liggaamsgewig, 'n hoë-intensiteitskringopleiding met 'n minimale belegging suksesvolle fiksheidsresultate lewer. Doen 'n oefensessie van sewe minute en spandeer 30 sekondes aan elke oefening voordat u na die volgende oorgaan. Voeg twee of drie rondes by sodra die stroombaan voltooi is om die uitdaging te verhoog. 'N Voorbeeld van hierdie metode kan insluit hurkbome, springbokke, push-ups en longes. Daarbenewens kan sit-ups, triceps-doppies met behulp van 'n stoel en spoedskaterlonge geïnkorporeer word.

Oorwegings

Opwarm drie tot vyf minute voordat u met die vinnige oefensessie begin. Dit berei u liggaam voor op die komende uitdaging binne die oefensessie. Soos opgemerk deur die American College of Sports Medicine, moet u die rustyd tussen oefeninge tot 30 sekondes of minder verminder, sodat u die metaboliese impak maksimeer. Voeg vinnig, vinnig of vol oefenroetines twee of drie keer per week by, maar onthou om rusdae te neem vir spierherstel en herstel.



Kommentaar:

  1. Martell

    Ek dink hulle is verkeerd. Kom ons probeer om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met jou.

  2. Sedgewic

    Vandag was ek spesiaal geregistreer om aan bespreking deel te neem.

  3. Boden

    Wat doen jy gewoonlik met my?

  4. Duzilkree

    Presies! I like your thinking. I invite you to fix the theme.

  5. Keshakar

    hierdie boodskap is onvergelykbaar,))), dit is vir my baie interessant :)

  6. Nejin

    Natuurlik is jy reg. Daar is iets hierin en ek hou van hierdie idee, ek stem heeltemal saam met jou.



Skryf 'n boodskap