Voeding

Die vetverbrandende dieet van die Bybel

Die vetverbrandende dieet van die Bybel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shilstone maak praktiese aanbevelings vir gesond eet.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Baie diëte bied resultate vir gewigsverlies op kort termyn, maar u neem die gewig dikwels terug op die langtermyn. Mackie Shilstone, skrywer van "The Fat Burning Bible," beweer dat sy dieet 'n permanente eetmetode is wat u help om gewig te verloor en op die lange duur af te hou. Die belangrikste in die dieet is 'n verhouding 40, 30, 30 van makrovoedingstowwe en 'n lae-glukemiese maaltydplan wat volgens Shilstone gewigsverlies bevorder. Daar is geen kliniese bewyse dat 'n verhouding tussen 40, 30 en 30 gewig verloor, maar dit blyk dat dit 'n lae-glukemiese dieet is om vetverlies te bevorder.

Die gons

Shilstone beweer dat u 'n gebalanseerde verhouding tussen koolhidrate, proteïene en vet eet, u potensiaal vir gewigsverlies maksimeer. Hy beveel aan dat u 30 persent van u kalorieë van proteïene kry, 40 persent uit lae-glukemiese koolhidrate - en 30 persent van gesonde vet. Sy aanbevelings vir proteïene en vet is binne die reeks wat die Institute of Medicine, wat die inname van dieetverwysings vir Amerikaners aanbeveel, aanbeveel. Die aanbeveling van Shilstone vir koolhidrate is effens laer as die minimum van 45 persent wat die IOM aanbeveel. Dit is gelykstaande aan ander lae-glukemiese diëte. Alhoewel daar nie 'n kundige oorsig van die "Fat-Burning Bible" is nie, bestaan ​​daar kliniese gegewens om lae-glukemiese maaltydplanne te ondersteun. Navorsers in Frankryk het bevind dat die lipiede van so min as vyf weke na 'n lae-glukemiese dieet verbeter is, die totale vetmassa verminder het en die maer massa verhoog het by mans wat nie met diabeet oorgewig was nie, hoewel gewig onveranderd bly. Dit dui daarop dat lae-glukemiese diëte 'n gesonder liggaamsamestelling bevorder. Die resultate van die studie word in die uitgawe van Mei 2002 van die vaktydskrif "Diabetes Care" gepubliseer.

Maksimeer u vetverbrandingskapasiteit

Volgens die Shilstone eet u die regte hoeveelheid koolhidrate, proteïene en vet. Hy beveel aan dat u 30 persent van u kalorieë uit maer proteïene kry. Proteïen is noodsaaklik vir die herstel en onderhoud van u liggaam. Dit help om spiere op te bou en bloedsuiker te balanseer. Hy lê die klem op die keuse van hoendervleis sonder vel, 95 persent maer beesvleis, lae vetvetvleis soos lendene, kalkoen, soja en alle soorte vis. U kan ook lae-vet en vetvrye suiwel insluit. Doel om proteïene by elke maaltyd te hê.

Die koolhidraatverbinding

Die 'Fat-Burning Bible'-dieet dui daarop dat u 40 persent van u kalorieë kry uit wat Shilstone die' regte 'koolhidrate noem. Dit verwys na lae-glukemiese koolhidrate. Voedsel met 'n lae tot matige glukemiese indeks word stadig verteer en veroorsaak dat bloedsuiker geleidelik styg, wat help om glukose gebalanseerd te hou. Kosse met 'n hoë GI-bestanddeel veroorsaak dat bloed bloedsuiker styg, wat volgens Shilstone vetopberging bevorder. Voorbeelde van 'goeie' koolhidrate is groente, volgraan en boontjies. U sal hoë-glukemiese koolhidrate soos witbrood, witrys, gebak, tafelsuiker en wit aartappels vermy. Op die dieet 'Fat-Burning Bible' wil u ten minste vyf vrugte en groente elke dag eet.

Bestry die vet

Shilstone beveel aan dat u 30 persent van u kalorieë uit gesonde vette kry. Op die dieet 'Fat-Burning Bible' sal u die inname van versadigde vette beperk en die klem val op onversadigde vetbronne. Volgens Shilstone is die beste bronne van vet plantaardige olies, neute en avokado's. U kry ook noodsaaklike vette van vis en ander seekos. Versadigde vette word in vol-vet suiwel-, vleis- en verwerkte voedsel aangetref. U kan u inname van versadigde vette beperk deur 'n suiwel, maer vleis met 'n lae vetvleis te kies en verfynde voedsel met 'n hoë vetvleis te vermy.

Die onderste lyn

Die teorie dat die gevolg van 'n hoë glukemiese dieet gewigstoename bevorder weens verhoogde insulien, is nie goed gevestig in wetenskaplike literatuur nie. Dierestudies blyk egter hierdie hipotese te ondersteun. In Australië het navorsers van die Universiteit van Sydney die effekte van 'n hoë-glukemiese dieet vergelyk met 'n lae glukemiese dieet op liggaamsvet en insulienvlak van rotte. Die hoë-glukemiese dieet het gelei tot hoë insulienvlakke, of hiperinsulimie, en 'n verhoogde insulienrespons op glukose, sowel as hoër liggaamsvet. Die resultate is in die Januarie 2001-uitgawe van die "Journal of Nutrition" gepubliseer.