Fiksheid

The Fast-Twitch Theory and Running Speed

The Fast-Twitch Theory and Running Speed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tipe I, of vinnig-trek, spiervesels en beenspoed gaan hand aan hand.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Die wêreld se beste hardlopers is spesialiste. Naellopers op die kampioenskapvlak beperk hulself tot die 100, 200 en 400 meter, die middelafstand hardlopers is die meeste tuis op die baan in die 800, 1500 en 3000 meter, en ware afstandskolwers hou by wedlope in die 5000 meter tot 26,2- myl marathon reeks. Of u nou 'n naelloper of 'n afstandloper is, is grotendeels 'n funksie van u spiersel-samestelling - die proporsie vinnige trekkragvesels wat u besit.

Basiese Fisiologie

Skeletspierselle, of vesels, word in twee basiese tipes verdeel: Tipe I, ook genoem oksidatiewe of traag-twak-vesels, en Tipe II, ook bekend as vinnige trek- of glikolitiese vesels. Soos die name aandui, dra vesels met 'n stadige rigting hoofsaaklik by tot laer-intensiteit, volgehoue ​​vorme van spierwerk, soos afstandloop, terwyl vinnige takkiesvesels van kritieke belang is vir verspring en spring. Almal word met 'n sekere persentasie van elke vesel gebore, en hierdie persentasie wissel van spier tot spier. Tipe II-vesels kan verder verdeel word in Tipe IIA, wat meer traag lyk, en Type IIX, wat byna geheel en al vinnig lyk.

Eienskappe van topatlete

Volgens Competitor Running word die meeste mense gebore met 'n ongeveer gelyke aantal vinnige takkiesvesels en stadige rukvesels. Aan die ander kant het sprinters van wêreldgehalte oral van 65 tot 85 persent vesel met 'n vinnige rigting, terwyl marathonlopers van topkaliber ongeveer 65 tot 85 persent vesel met 'n stadige rigting het. Vinnige takkiesvesels lyk groter onder 'n mikroskoop en maak staat op anaërobiese metabolisme, en gebruik suiker as brandstof, terwyl trae-vesel-vesels gebruik maak van aërobiese metabolisme en hoofsaaklik vet verbrand. Alhoewel jou spierveselverhouding 'n belangrike bepaling is van hoe vinnig jy kan hardloop, is dit nie die enigste nie; lopende ekonomie, of doeltreffendheid, is ook van kritieke belang, en ook u biomeganiese profiel.

Effek van opleiding op veseltipe

Aangesien u proporsie snelvezelsvesels tot traaksnakvesels u topsnelheidsnelheid in 'n groot mate bepaal, is dit sinvol om te vra of oefening hierdie verhouding kan beïnvloed. Alhoewel interkonversie tussen tipe I- en tipe II-vesels onmoontlik lyk, kan sommige tipe IIa-vesels, vir alle praktiese doeleindes, omgeskakel word na vinnige trekvesels deur naellope en kraggerigte oefening. Dit kan ook gestimuleer word om die metaboliese eienskappe van vesel met 'n trae takkie te aanvaar met 'n voldoende volume uithouvermoë. Die persentasie omskepbare vesels is egter blykbaar slegs ongeveer 10 persent van die totale spiervesels.

Implikasies

Gestel jy het 'n spierbiopsie wat wys dat jy 'n oorvloed is met vinnige takkies in jou kwadriseps, boude en kuitspiere. Dit beteken nie noodwendig dat u die naellope moet vermy en uitsluitlik op langafstand-byeenkomste moet fokus nie. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u die Olimpiese naelloopvlak bereik, kan u steeds u natuurlike spoed aansienlik verbeter deur aan u versnelling en tegniek te werk. Anders gestel, net soos 'n elite-hardloper van 10.000 meter nie in die 100 meter meeding nie, maar soms ook naellope in die praktyk doen, moet jy na jou sterk punte jaag, maar jou swak punte oefen. Slegs deur middel van beproewing en foute kan u uitvind wat u ideale gebeure uit beide fisiese en sielkundige oogpunt is.