Voeding

Vet, koolhidrate en vesel van amandels

Vet, koolhidrate en vesel van amandels


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amandels verskaf baie gesonde voedingstowwe, waaronder gesonde vet en vesel.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Amandels sorg vir 'n heerlike en voedsame versnapering. U kan dit ook by etes voeg vir ekstra crunch en smaak. Amandels is 'n goeie bron van gesonde vet en proteïene en ander voedingstowwe. Snaap 12 tot 23 heel rou amandels of kap amandels by en voeg by slaaie, nageregte of warm geregte soos hoender om al die voordele van hierdie neute te kry.

Goed vir jou vet en koolhidrate

'N Porsie amandels is een kwart koppie, 1 gram of ongeveer 23 rou amandels. Een porsie amandels bevat ongeveer 14 gram vet, wat hoofsaaklik gesonde onversadigde vette is. Van hierdie 14 gram vet is ongeveer 9 gram mono-onversadigde vet en ongeveer 3 1/2 gram poli-onversadigde vet. 'N Porsie amandels bevat ook ongeveer 6 gram koolhidrate, hoofsaaklik gesond vir u vesel. Van die 6 gram koolhidrate in 1 gram amandels, is 3 1/2 gram vesel.

Onversadigde vet in amandels

Alhoewel amandels beide een-onversadigde en veel-onversadigde vette bevat, bevat hulle meer een-onversadigde vette. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde identifiseer amandels as 'n goeie bron van hierdie vet. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel aan dat u 20 tot 35 persent van u daaglikse kalorieë uit vet kry terwyl u versadigde en transvet beperk. Die Akademie verklaar dat daar geen daaglikse aanbeveling is vir hoeveel van u daaglikse vetinname een-onversadigde of veel-onversadigde vette moet wees nie. Ondersoeke ondersteun dat mono-onversadigde vette slegte cholesterol en bloedsuiker kan verlaag solank u versadigde vette en koolhidrate daarmee vervang. Skep byvoorbeeld 'n bietjie amandels in plaas van 1 gram kaas of een tortilla.

Gewig verloor met amandels

'N 2003-studie wat gepubliseer is in die "International Journal of Obesity And Related Metabolic Disorders", het amandels vergelyk met komplekse koolhidrate in twee groepe mense op 'n dieet met 'n lae kalorie om gewig te verloor. Die navorsers van die studie het bevind dat die amandelgroep 'n groter verlaging in liggaamsgewig, liggaamsvet, middellyfomtrek en sistoliese bloeddruk ervaar het, terwyl beide groepe verlagings in diastoliese bloeddruk, slegte cholesterol en trigliseriede ervaar het. Meer studies oor hierdie onderwerp is nodig, aangesien die amandelgroep ook 'n vermindering in goeie cholesterol ondervind het.

Vesel in amandels

Te veel vet en kalorieë in die dieet kan lei tot gewigstoename, maar die vesel in amandels kan eintlik sommige van die vet wat daaruit geabsorbeer word, blokkeer, volgens 'n studie wat in 2012 in 'The American Journal of Clinical Nutrition' gepubliseer is. dit is dat sommige van die vet in die vesel van die amandel ingekap is, wat verhoed dat u dit absorbeer. Navorsers van hierdie studie het bevind dat amandels slegs 129 kalorieë per porsie kan bevat, wat 32 persent minder is as die 164 kalorieë wat bepaal is deur die Atwater-faktorstelsel wat gebruik word om kalorieë vir voedingsfeite-etikette te bereken.



Kommentaar:

  1. Telemachus

    Bravo, dat die nodige frase ..., die uitstekende gedagte

  2. Wartun

    Ek dink ek maak foute. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  3. Armon

    Nou het alles duidelik geword, baie dankie vir die hulp in hierdie saak.

  4. Migor

    Nee, ek kan jou nie sê nie.



Skryf 'n boodskap