Fiksheid

Vetverbrandende oefensessie vir beginners

Vetverbrandende oefensessie vir beginners



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Vinnige stap is 'n goeie manier vir beginners om vet te verbrand.

Creatas / Creatas / Getty Images

U het die besluit geneem om te oefen en vet te verbrand, maar u weet nie waar om te begin nie. U hoef nie lus te wees vir u oefensessies of in die gimnasium dood te maak om vet te verbrand nie. Beginners moet dit eenvoudig hou en u liggaam laat oefen aan oefening. Alle aktiwiteite verbrand kalorieë, maar kardiovaskulêre oefening gee u die grootste kans vir u geld as dit kom by die verbranding van vet.

Bind jou skoene styf

Hou u kardio basies maar uitdagend as u 'n beginner is. Stap is 'n goeie manier om aan die gang te kom, want dit benodig geen ander toerusting as 'n goeie paar atletiekskoene nie. Afhangend van u huidige fiksheidsvlak, kan u dalk net vyf tot 10 minute op 'n slag stap - maar u verbrand kalorieë en u sal beter word. U doel is om vyf keer per week vir 30 tot 60 minute per sessie vyf keer per week te oefen vir kardio-oefening. Voeg elke week een tot twee minute by jou loopoefeninge totdat jy daar is.

Hou die vuur aan die brand

Stap impliseer dat dit maklik is, maar dit moet nie so wees nie. U intensiteitsvlak tydens kardio moet matig tot hoog wees - loop vinniger of voeg 'n paar heuwels by om dit uitdagend te hou. Namate u uithouvermoë verbeter, voeg kort intervalle van draf by. U kan byvoorbeeld warm word met vyf minute vinnige stap. Draf vir 20 tot 30 sekondes, loop dan vir 90 sekondes tot twee minute. Hou ten minste 20 minute afwisselend en stap dan vyf minute om af te koel. Hoë-intensiteit-interval-opleiding sal u help om meer kalorieë en vet te verbrand. U kan dit ook op 'n elliptiese of stilstaande fiets doen deur die weerstand en tempo te verhoog vir 20 tot 30 sekondes.

Pomp 'n bietjie yster

Alhoewel kardio meer effektief is om vet te verbrand, verhoog die spiere wat u gereeld by u krag voeg, u metabolisme vir nog meer vetverbranding, volgens die American Council on Exercise. Beginners moet elke week twee of drie keer weerstandsoefeninge uitvoer op nie-opeenvolgende dae. Begin met een stel van agt tot 12 herhalings vir elke oefening, en vorder tot drie stelle. Gebruik 'n uitdagende weerstand om u liggaam te druk, en verander u roetine elke ses tot agt weke.

Voorbeeld oefensessie

Met behulp van 'n instrument soos die American Council on Exercise's Exercise Library, kan u die liggaamsdeel kies wat u wil werk, u fiksheidsvlak en selfs toerusting om te gebruik. Hierdie roetine is 'n voorbeeld van beginneroefeninge wat elke belangrike spiergroep in u liggaam werk. Begin deur op 'n mat te knie en agt tot 12 knoppies vir jou bors en arms te knie. Staan op en gryp 'n stel halters en voer laterale verhogings vir u skouers uit. Hou die halters in die hand en doen 'n stel hurkies vir u onderlyf. Leun daarna vorentoe en voer u bo-arms uit met 'n stel terugslae vir u triceps. Staan op en doen 'n stel biceps-krulle. Gebruik 'n bank of trap en doen afwisselende stap-ups met of sonder die halters vir u onderlyf. Doen 'n paar Supermans op jou maag deur jou arms en bene op te lig. Eindig met u rol op u rug en doen 'n stel basiese crunches vir u abs. Moenie vergeet om 30 tot 60 minute se hartaktiwiteit by te voeg vir 'n volledige oefensessie nie.

Hulpbronne (1)